无缘无故失眠多梦?都是你自己“作”的!

文 / 智波健康杂谈
2017-09-29 18:23

随着现代人的生活节奏加快,生活中出现了越来越多的失眠症患者,大部分的原因是由于压力过大而导致的,也可能是身体内某些元素缺乏引起的,失眠症是精神压力而引起的,但不管是何种原因引起的,对失眠者来说都是不幸的。这种无形的负担有会导致失眠,可见失眠症对患者的影响之大。

无缘无故失眠多梦?都是你自己“作”的!

这些原因都会导致失眠

1、生理变化导致失眠,比如女性雌激素下降。

2、身体疾病导致身体疼痛、不适,也会影响我们的睡眠,减少睡眠时间。

3、有些人对环境变化比较敏感,换一个环境就会睡不着,天气闷热也会让人变得难以入睡。

4、药物因素。有些药物服用后会导致睡眠,这是这些药物的副作用。

无缘无故失眠多梦?都是你自己“作”的!

5、心理因素。这是失眠的主要因素,学习紧张、工作压力大、焦虑、烦躁都会导致失眠。

6、患有某些疾病,比如抑郁症、神经衰弱等。

7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等这类食物,会让我们的神经中枢变兴奋,让人们难以入眠。

8、对失眠的恐惧。这个因素可能很多人都不会想到,有过几次失眠经历的人,对失眠往往存在着一种恐惧的心理,害怕再次失眠,而这样的心理会起到副作用,让你不断的提醒自己失眠的可怕,反而容易导致失眠。

9、时差。到外地出差、游玩,产生的时差会让你变得晚上睡不着,白天打瞌睡,这是正常现象,生物钟可以自己调理的。

那些方法可有效治疗失眠?

无缘无故失眠多梦?都是你自己“作”的!

1、冬虫夏草核桃芝麻粥

原料:冬虫夏草1~2克,核桃仁、黑芝麻、黄豆、黄芪、山药各15克,红枣25克、糯米100克,冰糖50克。功效:补气血、抗衰老、适用于气血亏虚、失眠多梦的症状。但是冬虫夏草价格昂贵,真假难辨。我们选择服用茵赛生物旗下的3棵虫胶囊,原料为冬虫夏草粉,它是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦的症状。坚持服用一个月,可有效改善失眠问题。在网上可以找到。

2自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

3限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

无缘无故失眠多梦?都是你自己“作”的!

5多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

6睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。

7养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。