为什么有人生病,有人很健康?免疫力低的八种人“不堪一击”

文 / 大连广誉远
2020-02-04 16:22

我们身边总有这么一类人,似乎体质比较弱,对于病毒的侵袭不堪一击,这就是免疫力不同的结果。免疫力强则身体强,反之,身体就弱。


什么是免疫力?

对免疫力简单的解释是人体抵抗疾病的能力。实际上,人体免疫力分为两大部分,首先是先天的免疫力,母亲孕期的饮食、婴儿分娩过程、母乳过程都获得了来自母亲的免疫力,这基本是固定的。我们可以改变的是后天获得的免疫力,这跟饮食、运动、睡眠、情绪等因素密切相关。

免疫力低的8类人

美国《预防》杂志总结了免疫力差的8种人,看看你是否在其中?又应怎样应对呢?

1、缺少睡眠的人

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5-8.5小时的人相比,每晚只睡4小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。


2、不爱走路的人

研究发现,不爱运动的人与常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长2倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

3、不爱喝水的人

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫力。正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。

4、吸二手烟的人

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,损伤免疫力。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

5、社交圈子小的人

研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18-55岁成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

6、缺少幽默感的人

美国洛玛连达大学医学院研究发现,看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

7、滥用抗生素的人

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细胞感染的原因。


8、夫妻关系冷淡的人

在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁、增强免疫力的作用。

免疫力下降的表现

免疫力如同人体健康的“防火墙”,当这面墙出现缺口时,身体就会有所反应。出现以下表现,说明你该增强免疫力了。

精神不振

免疫力和大脑之间的关系比较密切,免疫力低下会影响大脑,大脑又控制着神经,以至于平时对什么事都提不起精神,一整天萎靡不振,这是免疫力低下的表现。

容易生病

在流感高发的季节,免疫力正常的人是可以抵御流感的,而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的感染。面对此次的新型冠状病毒疫情,如果身体有好的免疫力,面对这种新型病毒的时候,可能就会有更好的抵抗力,产生危重病症的几率也会大大减少。

出现失眠的情况

工作一天,明明身体很疲劳,但却也怎么也睡不着,经常有失眠的情况出现,并且就算睡着了也容易被惊醒,再难入睡,这些情况的出现主要是因为免疫力低下。

肠胃不好

免疫力低下的人肠胃状态一般比较差,容易出现腹泻、便秘的情况,明明是和别人吃一样的食物,而你却出现肠胃不适的症状,这是自身免疫低下引起的。


提高免疫力的方法

1、充足睡眠

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜(因人而异)

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。不过大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

3、蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。


5、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大,在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。

6.中医调理

当然中医调理也是十分不错的选择,只是需要因人而异,同时,钟爱养生的朋友,在此时节开始服用龟龄集(根据自身情况选择)或者进行有针对性的补益也是十分好的。

7、多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

一般来说,上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

8、保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,是提高免疫力的良药。

生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。