这一代青年人：缺觉

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

本来进入新学期应该“斗志昂扬”，怎么每天困得睁不开眼？

早上醒不来……早自习想睡觉……上课想睡觉……课间想睡觉……午睡后还是想睡觉……晚自习才开始又想睡觉……

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起精神抖擞呢，到底是我们没睡够，还是我们不会睡？或者真的是因为我们的意志力不够？

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教育部：高中生一天得睡够8小时

在教育部近期印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中就明确了：

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

所以，之所以每天这么困，就是因为咱没有睡够国家标准啊！

据调查，大多数的高中生，一般都是6点半上早自习，10点半甚至更晚才下晚自习。高三党们更是下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车，而早上可能也要起的更早一些。睡眠本来就是不足的，如果睡眠质量不佳可能会更困。

可是，高考不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体就已经吃不消了。所以，尽管很难，还是要学会劳逸结合，不能透支精力。

避免这样的心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。

在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。毕竟，相较于学习时长，学习效率才是那个关键。

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“充电5分钟，精神一整天”可能吗？

可能。

首先，需要调整生物钟，避免“越夜越清醒”。晚上该休息时要休息，白天上课时尽量不要让自己习惯于打盹补觉（用好你的同桌，让他用各种方式防止你睡着）。

其次，提高睡眠的质量。

很多人睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。也就是说，深度睡眠时间无法保证。

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速眼动睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

如何进入深度睡眠？

不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，刷手机追剧啥的当然更不可取。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。可以在睡觉前让大脑放松5分钟，使思维放松下来，这5分钟可以做做简单的运动，或者洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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其他可以让我们“支棱起来”的办法

学会睡短觉。

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。

困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，否则可能会加深困意。

管理好自己的情绪。

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。

过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

用食物来调节熬夜危害。

单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。

而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

还有一些解决上课打瞌睡的小方法（小编没有试过，欢迎分享实践效果）:

1. 举胳膊：双臂高举过头，两手向上用力伸展身体，保持片刻后放松；

2. 拉耳朵：用拇指和食指捏着耳朵，依次将向上、两边和下方拉扯，再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵；

3.憋会气：先用鼻子深吸一口气，屏住50秒左右，然后徐徐吐出，可以根据身体反应重复做几次；

4. 缩全身：全身肌肉用力绷紧，维持片刻后放松，反复做几次，可以“唤醒”疲劳的身体；

5. 动脚趾：向脚心内勾脚趾，同时转动脚腕，配合深呼吸效果更好；

6. 唱首歌：脑里默唱欢快的歌曲，并配合节奏上下点头或脚点地面；

7. 喝凉水：大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻，因此，犯困时喝几口凉水能让头脑瞬间清醒；

8.按穴位：用大拇指和食指按压以下穴位：中冲穴(中指偏食指侧，指甲根下2毫米处)、合谷穴(即虎口)、风池穴(后颈头骨下，两条筋间凹陷处)；

9.试着在课堂上主动与老师交流；

10.环顾教室四周，看看众生百相，分散下注意力。

……

新学期 支棱起来

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你有哪些防止上课犯困的“独门秘籍”？

BY,MYSELF