不想再被腰疼折磨？试试这 4 个方法

日复一日，年复一年，我们身体的中坚部位——「腰」正在承受越来越重的压力。

上班、上学的日常：久坐、低头、弯腰、驼背、二郎腿。放眼望去，一根根「直」的脊椎渐渐变弯，已经感觉到酸痛……

要知道常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。

比如在我们跷二郎腿，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。

时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。

日积月累，腰酸、背痛、肩颈僵硬已经成为当代人的职业病。

图片来源：站酷海洛

俗话说得好，腰痛不是病，疼起来真要命。

那如何才能缓解腰酸、腰疼？

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改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

1. 不久坐。不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。

2. 选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。

3. 及时看医生，及时治疗。必要时可服用止痛药。

4. 请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

当然了，这些都是腰椎不适发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛腰酸也不会那么容易发生。

如何自检腰部问题？

如何在家也能缓解腰部不适？

为了让大家能认识到腰椎问题的重要性，学会如何更科学安全地舒缓腰椎疲劳疼痛，我们邀请了北京体育大学运动人体科学博士、前国家队康复师韩云峰为大家免费做一场关于舒缓腰椎不适的直播。

3 月 25 号（周四）19:00

前国家队康复师 韩云峰

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入群看直播，你将获得

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平时习惯性的姿势，是导致你的腰椎不适的「罪魁祸首」之一，而你却难以意识到自己腰椎问题的严重性。

本次直播中，专业的康复师韩云峰老师会带大家走出日常的「误区」，教你如何缓解自己的腰椎不适。

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专业康复师在线互动答疑

韩云峰老师是北京体育大学运动人体科学博士、前国家队康复师。他具有 8 年实战经验，是运动康复行业的资深老将。他曾任北京世锦赛中国国家田径队康复师，不仅服务了众多 CBA 运动员，还是许多明星的康复师。

同时，他还为许多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈、腰椎不适问题，在本次直播中，专门设有答疑环节，各位对腰椎问题的个性问题都可以弹幕提问，韩云峰老师会毫无保留地给出专业的建议。

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本次直播将于 3 月 25 日（周四）19:00 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

前国家队康复师 韩云峰

教你保护腰椎

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