30岁的女人,坚持瑜伽运动,逆龄生长不难!

文 / 六毛时尚
2021-03-14 10:35

作为女人,首先要了解自己。我们所说的“理解”,不仅指精神上的理解,还包括身体上的理解。想要保持青春活力的身体线条,就要对自己的身体了如指掌,普及一下关于我们身体的小知识。一般来说,女性到了26岁,身体的各项指标都达到峰值,26岁以后开始下降。最明显的表现通常出现在她的眼角,皱纹出现。

岁月不饶人,30岁后每天坚持这组“逆龄”瑜伽,皮肤光滑有弹性

女人到了30岁,就会越来越明显。“男人有31朵花,女人有30朵……”这个说法不是没有目的的。30岁的女性大多忙于孩子、家庭和工作,没有空闲时间照顾自己。当我们进入“黄脸婆”的行列,偶尔会发现自己也开始八卦,变得比父母矮。如果你放下这种状态,不仅35岁身体没了,还能顺利进入大妈行列。

要想改变这种状态,必须从根本入手,身体的功能和新陈代谢速度,即使你用昂贵的化妆品也改变不了,运动可以。有人会问:“既然运动可以增强身体机能,加快新陈代谢,为什么一定要做瑜伽?”的确,合理的运动可以提高身体指标。

但是,坚持瑜伽之后的另一个效果是女性难以拒绝的,那就是它的塑身效果。大部分明星模特都有瑜伽经验,这里就不多说了。分享一套动作,让我们一起感受瑜伽的魅力。如果一个30岁的女人能坚持瑜伽,逆着她的年龄成长并不难。

岁月不饶人,30岁后每天坚持这组“逆龄”瑜伽,皮肤光滑有弹性

一条腿的重力式:

一、山立。身体前倾,双手放在地面上,落到肩膀以下,分开到肩膀宽度,保持手肘伸直,指尖向前。将左脚放在右大腿根部,呈半莲花状,左小腿胫骨压在右大腿上,左脚背紧贴右上臂外侧,脚底朝外,左膝靠在左腋下。

弯曲你的腿和躯干,直到它们平行于地面。抬头挺胸。将身体重量完全放在手臂和手上,双手抵住地面,屈膝抬起右腿,右脚离开地面,保持身体平衡。右腿姿势平稳,配合几次呼吸。

c、左膝紧贴左腋窝,呼气,屈肘,上臂与地面平行,小臂与地面垂直,身体重心前移,吸气,右腿后仰,膝盖伸直,右腿完全伸直。伸伸脖子,把头尽量抬高。

d保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。右膝弯曲,落回地面,提起躯干,回到山立。深呼吸几次,交换双腿,重复这个姿势。

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一条腿绕在头上:

a、首先进入站姿,左脚支撑身体,右脚抬起,右膝关节弯曲,双手从外侧抱住右小腿,右腿向身体靠拢。逐渐挺直腰胸。停留30秒恢复站立,另一侧重复。