男子心梗身亡,3个生活习惯损伤心脏,养心防心梗怎么做?

文 / 健康科普小护卫
2021-01-04 19:58

如今,有心脏病的人越来越多,在诸多心脏病中,人们最怕的就是心梗。

心梗,又叫心肌梗死,是非常危险的一种心血管疾病,往往突然发病,短时间内就能要命。

虽然心梗病发快,但其形成其实也有一个漫长的过程,是致病因素长期存在的结果。

42岁的张先生和太太,算是青梅竹马,俩人结婚快20年了,本来挺幸福美满的,但前些年张太太下海经商了,张先生怕丢了铁饭碗,一直蹲在原先的单位。

张太太头脑精明会说话,生意越做越好,张先生却越来越不放心,都说男人有钱就学坏,这女人有钱也保不齐,现在小男生比小女生还愿意找大款。

张先生总怀疑太太,这让张太太很苦恼,自己每天工作忙的要死,回家还要受到丈夫的质疑,真是想想都气。

这天晚上,张太太加班到很晚才回家,刚一进门就被浓烈的烟味呛得直咳嗽,张太太抱怨:"你就不能少抽点烟吗?以前一天一包,现在一天都两三包了,你的肺不要了?"

张先生一听就不乐意了,说太太故意和他吵架,有外心之类的,气的张太太不想理他,直接去卧室睡觉了,张先生就继续在客厅抽烟生气。

半夜的时候,张太太听到扑通一声,出门一看,丈夫倒在地板上,昏迷不醒了,张太太赶紧拨打120,救护车很快赶到,医生初步判断张先生是心梗了,需要赶紧拉回医院抢救。

可就在救护车开往医院的路上,张先生就突发房颤,不治身亡了。

张太太痛哭不已,可自己丈夫平时身体挺好的,怎么就突然心梗了呢?

医生说,这可能和张先生平时抽烟太多,不知节制有关。

很多人都知道,抽烟伤肺,其实抽烟也很伤心,尤其是心血管。

吸烟对心脏的损害,有间接的,也有直接的。

间接的是通过引起动脉硬化、高血压、高血脂等加重心脏负荷、影响心肌供血来损害心脏;

直接的是通过炎性反应,通过烟草毒性代谢产物直接损伤心肌。

研究证实,吸烟可以直接使冠心病发病风险增加2~4倍,冠心病死亡风险增加2~3倍。

而年轻人吸烟风险更大,引发心肌梗死的危险较年老者高4倍,而如果冠脉放了支架后仍然吸烟,再狭窄的发生率也会增加。

临床中,中青年人的心肌梗死,主要的危险因素就是吸烟。

除了吸烟,以下3个生活习惯也会损伤心脏:

1、过量饮酒

小酌怡情,大酒伤身。生活中常见嗜酒如命的人,以致于过量饮酒,心脏供血不足,导致心脏疼痛,胸闷气短。

另外,饮酒过量还会增加高血压、高血脂的风险,这些因素又会增加心梗及心脏猝死的风险。

2、爱吃加工肉

瑞典研究人员发现,男性即使每天只多吃一两片火腿(约50克),也会使心脏衰竭发生的几率上升8%。

香肠、培根、热狗、火腿等加工肉,大多经过烟熏、腌渍、盐渍等处理,有时还会添加一些例如硝酸盐、磷酸盐等防腐剂,这些成分有损心脏的健康。

3、经常熬夜

心脏无法对午夜工作产生良好反应。研究人员发现,神经活动能加速心脏的跳动,而午夜的神经活动不像早上和下午那么活跃。

这好像在冷天启动汽车一样,引擎还没有预热,就以最快的速度启动。实在是很容易产生耗损。

养护心脏,预防心梗,需要做到以下几点:

1、植物油,搭配吃,改善血脂健康

生活中,食用油过量,与搭配不合理,是导致心脑血管疾病的诱因之一。

因此,养护心脏,除了要控制食用油的用量,还要注意搭配食用。

可以将橄榄油、大豆油、秋苏籽油,按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

橄榄油富含油酸类脂肪酸,大豆油富含亚油酸类脂肪酸,秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸。

每天全三种脂肪酸,有利于调节血脂健康,养护心脑血管健康。

其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中,首次将a-亚麻酸加入,推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。

α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而预防心血管疾病。

此外,α-亚麻酸,还可软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称,每天5ml即可满足人体所需,除了做调和油,凉拌、油淋菜、拌酸奶等,都是不错的食用选择。

2、早睡早起,不熬夜

天气渐冷,此时,起居要做到早睡早起,不熬夜。

经常熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。

高质量的睡眠,对于养心非常重要,尤其是心律失常者,保证好的睡眠,可以预防疾病的发作。反之,休息不好,则会加重病情,甚至诱发急性心梗等,危害健康。

所以,养心,首先要保证足够的休息,不要熬夜,给现在一个休息的时间。

3、情绪稳定,莫悲伤

生活中,许多人心脏病病发,是在情绪大受刺激之下,如大喜、大悲、大怒时发生。

悲伤,可以说是心脏病人的天敌。

在美国心身医学学会年会上,发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。

所以,生活中,要尽量控制好自己的情绪,不要让心情经常的“大起大落”,平时,可以外出走走,散散心,或者听听音乐放松一下心情。

4、多运动,增强免疫

适当的运动,能够使心跳加快,心肺功能会有所增强,血液循环更顺畅,机体免疫系统也会增强。

研究表明:每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延寿 1.8 年。

低量的运动能降低死亡率 20%,适量的运动降低死亡率约 40%。

因此,生活中,不论多忙,都要注意增加适当的运动。

5、重检查,莫扛病

身体出现不舒服,小病小痛,一定要引起重视,切莫扛病。

要知道,身体的小毛病,很多时候,是“求救”信号,一旦忽视不理,久而久之,十分容易诱发更大的疾病。

有病求医,切莫硬扛,是有一定道理的。