老是睡不着怎么办?这几个好方法,可帮你改善睡眠

文 / 内分泌科胡医生
2020-12-22 20:11

睡觉是一件很放松的事情,但是如果睡不好,会带来很大的压力,影响健康和生活。由于各种原因,许多人都有睡眠问题,导致睡眠不足。如果经常睡不着,可以尝试以下方法来提高睡眠质量。

有哪些方法可以帮助促进睡眠?

1.睡觉前不要吃太多

很多人都有这种经历,就是晚上吃多了会让人睡不着。消化食物需要一定的时间,如果晚上吃辛辣或高脂肪的食物,这些东西很难消化,可能会导致烧心等问题,影响睡眠。晚上尽量清淡饮食,不要吃太多。睡前不要喝太多水,否则可能会影响睡眠。

2.戒烟

戒烟的原因有很多,比如改善睡眠。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险,但许多人可能不知道的是,吸烟也是慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统,使人无法入睡或进入深度睡眠。

3.定期锻炼

睡眠受多种因素影响,运动也能改善睡眠。运动可以抑制应激激素的释放,促进快乐激素的分泌,对睡眠很有帮助。另外,运动也会让人疲劳。当人们筋疲力尽时,很容易立即入睡。一般来说,最好安排白天的锻炼时间,因为锻炼太晚对睡眠不好。

4.管理压力水平

如果你感到压力和焦虑,也会影响睡眠。压力会释放体内的压力荷尔蒙,阻碍睡眠。睡眠不足反过来会增加压力。如果想缓解压力,可以在睡前花一些时间缓解压力,看书听歌,可以缓解压力,促进睡眠。

5.创造良好的睡眠环境

创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境,可以促进更好的睡眠,比如舒适的支撑床垫和枕头、遮阳窗帘、适当的室内温度和安静。

6.不要总是看时间

睡觉前不要总是看时间,这只会让人更加焦虑,可能会导致无法入睡。如果你一直有看时间的习惯,可以关掉手机和闹钟,这样可以让人睡得很好。

晚上睡不好,会增加很多疾病的风险,也会造成疲劳,影响工作效率。晚上睡不好不要慌,也不要给自己太大压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助,反而会让人更加无法入睡。睡前尽量放松身体,对睡眠有好处。