三个养生黄金时间段,早养胃,午养心,晚养百脉!

文 / 云南中医
2020-12-20 19:13

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人们常说养生,但很多人都不知道,早上、中午、晚上有三个时间段是养生的黄金时间。小编今天特意为大家总结好了,希望能助你健康少病痛,快来看看吧!

辰时—养胃时间

胃病三分治七分养,选对了养胃的时间,往往可以事半功倍。

中医认为,辰时(早晨7点~9点)胃经当令。

此时,人体气血将汇聚到胃部,胃肠消化吸收能力最强,也是滋养脏腑的最佳时刻。

因此,古人也把辰时叫做“朝食”之时,辰时吃上一顿像样的早餐,对保持充沛精力十分重要。

《素问·经脉别论》中记载:“食气入胃,散精于肝,淫气于筋。食气入胃,浊气归心,淫精于脉,脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛,毛脉合精。”

换句话说,就是每日养生要从养胃开始。

辰时养胃指南

吃得全

《黄帝内经》云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,“吃好”代表着要营养充足、全面,最好能够包含谷肉蔬果。

一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物:

▶谷类食物:如面条、馒头、面包等。

▶动物性食物:如肉类、蛋类、奶制品等。

▶新鲜蔬果。

如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

吃得慢

细嚼慢咽有利于将食物磨得更细,便于消化吸收并减轻胃肠负担,因此,建议早餐不要少于15分钟。

尤其是对于牙齿稀松、消化功能逐渐减退的老年人,更应细嚼慢咽以促进消化酶分泌。

吃得温

天气凉了,人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。

平时就胃寒的人,早餐前可用生姜10克、白术10克、大枣6枚,煮水代茶喝,或兑入牛奶饮用,有温阳益胃的效果。

午时—养心时间

愉快喜悦的心情会给人以正面的刺激,有益健康;而苦恼消极的情绪会给人以负面影响,诱发各种疾病。

因此,养生最重要的就是调心。

午时(11~13点),心经当令,也是人体阴阳交替、气血交换之时,适宜养护心经。

午时养心指南

睡午觉

《黄帝内经》中记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,午时是人体阳气最旺盛的时候,而此时阴气初生,可以小睡一会儿,使身体平衡过渡。

按心穴

位于手臂外侧的外关穴也叫“开心穴”,刺激这个穴位能起到宽胸理气的功效,让人身心愉悦,改善负面情志,病症自然也会有所好转。

敲心脉

心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经,有解郁解压的效果。

亥时—调养百脉

亥时(21~23点)三焦经当令。

很多人不知道三焦是什么,在中医理论中,三焦是六腑之一,也是身体气血能量运行的通道。

知名中医人徐文兵曾用“身体里的烟囱”来比喻三焦,他认为,如果一旦“烟囱”堵塞了,人体内的代谢废物就会不断堆积,对健康来说是巨大的隐患。

只有三焦经气血充足,其运气行水的功能才可以得到充分发挥,人体各个部位才能都分配到元气。

所以说,保养三焦非常重要。

亥时养百脉指南

按时睡

亥时入眠,百脉皆能得以濡养,阴阳协调,则身体健康。

睡前可做3件事:一是将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。二是温水泡脚,有补肾的作用。三是请家人帮忙轻拍背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。

双手托天

养生功法“八段锦”中双手托天一节专理三焦,内可调气机,外可调全身上下之经络和筋脉,且无特殊禁忌症,易常做、多做。

方法:

1、自然站立,两足平开,正头平视,不可抬头仰颈。

2、双手掌心向上、中指相对,自胯部经由小腹上举至胸前,然后翻掌举臂于头顶,此过程自然地吸气,同时抬起足跟;

3、双手呈托举姿态在最高处停留1-3秒钟;

4、双手自头顶放下时自然地呼气,足跟回落地面。

一呼一吸完成一次动作,如上反复呼吸和动作,早、晚各练30次。

初学者,一吸一呼的时间较短,肢体动作也较快;随着练习日久,呼吸自然变得绵长,动作也随呼吸变慢,这时,神态变得悠闲,意念放松而入静。

注意:平衡能力太差的人,站立不稳,脚跟不能完全踮起者,可以不做提跟动作,但效果会有所减弱。

特约审稿:彭诗宇

主治医师,宾川县中医医院副院长,大学本科学历,学士学位,2007年毕业于湖南中医药大学中医学专业。张震国医大师学术继承人,“2014年度云南省县级中医临床技术传承骨干”(带教老师:何云长主任医师),云南省中医药学会肺系病专业委员会委员,大理州中医药学会中医妇科专业委员会委员,发表学术论文9篇。

擅长:月经不调、带下病、卵巢囊肿、更年期综合征、小儿感冒、咳嗽、新生儿黄疸、小儿抽动秽语综合征、小儿肠系膜淋巴结发炎、泌尿系结石、胃脘痛、颈椎病、腰椎病等疾病;擅用“黄帝内针”治疗各类酸、麻、胀、痛等病症。

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