处暑来了！养生做到这4点，整个秋冬少生病

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秋季养生

撰文　王建明

编辑　保健君

离离暑云散，

袅袅凉风起。

池上秋又来，

荷花半成子。

23日，处暑，

是二十四节气中的第14个节气。

暑气渐去，凉意渐生。

秋天真的要来了，

你准备好了吗？

秋季，指农历的七、八、九月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，每个节气十五天。秋就是指暑去凉来。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。从文字角度来看，“秋”字由禾与火组成，是禾谷成熟之意。

中医养生要遵循中医“天人合一”整体观的理念，秋季养生针对秋季燥邪当令的特点，遵循“秋冬养阴、秋季养肺”的原则，针对秋季的时令以及各节气特点，在情志、饮食、起居等诸多方面进行调护。

平定情绪敛元气

《黄帝内经》说“春生、夏长、秋收、冬藏”，相对于春的生发、夏的繁茂，秋收不仅是指收获果实，还含有收敛情志之意。我们在收获果实的同时，也该逐渐收敛我们的情志，从春夏的豪情万丈悄悄地内收，变得心平气和。

一方面，秋天是收获的季节；另一方面，秋天萧瑟凋零的景象容易引起人们的伤感。中医理论认为，秋内应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，容易情绪惆怅低落，心态消极。

所以在进入秋季时，要做到收敛神气，使自己的志向不过于外露，心态保持平和，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避肃杀之气，从而“以缓秋刑”。

早卧早起 适度“防冻”

早卧早起、与鸡俱兴

随着季节的转换，我们的睡眠也应从夏季的“夜卧早起”，改为秋季的“早卧早起、与鸡俱兴”。

如果说我们在夏天还可以晚睡一些，到了秋冬就要早些休息。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”夜晚属阴，熬夜则严重耗伤阴气，秋季开始白天缩短，天黑随之变早，我们要与自然相应，通过早睡来长养阴气。“阳化气、阴成形”，人是依赖体内的阴液来滋养肌肉、化生形体，长期熬夜的人每每形瘦，那是耗干了自己的阴液，无足够的物质可以来成形。

“与鸡俱兴”就是要我们早起，闻鸡起舞。人类是自然界的一部分，我们要道法自然，与自然相应。

适当秋冻提高耐寒能力

秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣量也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。

衣服不可一下增加过多，可以适当地少穿点，以不着凉为度。人适当地经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。

建议健康状况较好的人可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒的能力。

需要提醒的是，体弱多病的老人秋冻需谨慎。

适当增强体育锻炼

秋天，日照充分，阳光又不是很强，空气质量较佳，是户外锻炼和旅游的黄金季节。适当增强体育锻炼，可以帮助人体适应气温变化，增强抗病能力。

秋季坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。

应选择活动量不大的项目

秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故应选择相对轻松平缓、活动量不大的项目。

锻炼后应多吃梨和银耳等

锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水。

要注意防受凉感冒

秋季早晚温差大，气候干燥，因而要注意防受凉感冒，根据天气的变化适时增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。

一定要做好准备活动

对于中老年人来说，尤其要当心肌肉、肌腱、韧带及关节处的运动损伤，运动前一定要做好准备活动。

食饮有节 润肺调脾

增酸少辛润肺燥

饮食上增酸少辛，防秋燥滋阴润肺。秋属金，其气通于肺，主收，燥邪当令，易伤津液，祸及肺腑。

这一时期，秋高气爽，气候干燥，加之夏季余热未清，津液未复，人体偏于津亏体燥，故应少食葱、姜、蒜等辛味之品。

要多吃滋阴又润燥之品，如苹果、石榴、葡萄等酸味、甘味水果，中医理论有“酸甘化阴”之说。且“色白入肺”，梨、百合、莲藕、山药、莲子等时令果蔬均为食疗佳品。

麦冬杏仁茶

依“燥者润之”之法，可煲中药药膳来清补养生，如百合银耳莲子羹、百合冬瓜汤，而麦冬杏仁茶(用麦冬、杏仁、生甘草各6克泡茶常饮)更是秋季润肺止咳佳品。

贴膘之前先调脾

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，会使体内热量供给不足。进入秋季后，人的胃口随着气温的下降逐渐好转起来，再加上许多地方都有“贴秋膘”的习俗，因此一到秋天，许多人就张罗着吃各种各样的进补食物。

秋季进补之前重要的是先调理脾胃，为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。

在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃需侧重于清热、利湿、健脾，不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

调理脾胃要因人而异。

胃火旺盛者

要注意清泄胃中之火，适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。

脾胃虚弱者

不妨适度吃点健脾和胃的食物，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。

老年人及儿童

由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀，因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

王建明，主任医师，中日友好医院中医风湿病科副主任、教学主任。北京中医药大学兼职教授，硕士研究生导师。兼任中国中西医结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中西医结合学会风湿病分会青年委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事。

擅长运用中医、中西医协同方法治疗风湿性疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、系统性红斑狼疮、白塞病、血管炎等。

主持及参与多项研究课题。曾获中国中西医结合学会科技进步一等奖等多项奖励。

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