养生没头绪？跟着河南省中医院李鲜教授学十二时辰养生（中）
【 作者：河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科 李鲜教授 】
十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》，它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。与此相应，需要采取不同的养生方法，以达到延年益寿的目的。
辰时（7:00－9:00）《素问·灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”
胃为“水谷气血之海”，它像一个发电站，生成营养物质，是人体能量的源头。
经过一夜的睡眠，人体内储存的能量已经消耗殆尽，此时，最需要补充热量与营养，以供应全身各脏腑器官的能量需求。
所以，一定要吃早餐，而 且要吃得营养、丰盛才可。
早餐最好吃些温热的食物，以补益胃气，促进血液循环，使经脉通畅。
又因胃经循行过面部，《素问·上古天真论》有云“阳明脉衰，面始焦”。所以，要想美容，不使面部憔悴的话，应保养好阳明胃经。
巳时（9:00－11:00）巳时，气血流注于脾经，脾经旺。
脾为人体“后天之本”“气血生化之源”。
食物经过消化吸收后，依靠脾的转输作用和散精功能，将水谷精微上输于肺，由肺脏注入心脏之血脉化成气血，再通过经脉输送到全身，能充养先天之精，促进人体的生长发育。
反之，若脾失健运，则机体的消化吸收功能会因此失常，就会出现腹胀、便溏、食欲不振、倦怠、消瘦等症状。
所以，吃过早饭后要进行适当的运动，以健运脾气，促进脾的运化功能。
午时（11:00－13:00）午时，气血流注于心经，心经旺。《素问·灵兰秘典论》讲：“心者，君主之官也，神明出焉。”
心是五脏之首，是人体的君主。
心主血脉，主藏神，午时保养心脏至关重要。
所谓“子时大睡，午时小憩”，《灵枢·大惑论》也说到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”
子时阴气最盛，阳气初生，要“大睡”；午时阳气最盛，阴气初生，阴长阳消，“小憩”即可。
古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”，子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期。
人体在此时应适当地休息，让身体进行自我调整，协调脏腑的关系，恢复体内的元气，达到养心安神的目的。
此外，午餐要吃好，才能保证未时小肠经的正常运作。人体的气血经过了一上午的劳作和消耗，非常需要得到及时的补充，而且下午的精力也要靠午餐的能量来供应。
所以说，午餐的“责任重大”。不仅要吃饱，而且要吃好，饮食的营养价值要高，要注重营养 全面均衡，主食、蔬菜、肉类互相搭配，不要过食油腻食物等。
未时（13:00－15:00）未时，气血流注小肠经，小肠经旺。
《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”
小肠的生理功能是受盛、化物和泌别清浊。小肠是食物消化和吸收的主要场所，被看成是人体未时值班的“生产线工人”，辛勤地加工着供应身体的养料。
未时是小肠吸收营养的最佳时刻。养护小肠经一定要吃好午餐，及时补充营养，保证气血供应，为身体的“边防部队”———膀胱经提供良好的“后勤”支持。
否则，若小肠经气血不足，申时当令的膀胱经也会受到影响。
而且，小肠经与心经互为表里，若小肠经气血不足，直接会影响到心经，心主神志的功能不能正常发挥，则人就不能集中精力工作和学习。长此以往， 气血不足会造成身体虚弱，各种病症也会随之而来。
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李鲜 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）肝胆脾胃病科主任中医师、教授，硕士研究生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。世界中医药联合会消化专业委员会 常务理事、河南省中医中西医结合脾胃病专业委员会 副主任委员、河南中医肝胆病专业委员会 常委、郑州市中西医结合肝病委员会委员，河南省亚健康专业委员会 委员，河南省中西医结合专家人才，中华中医药学会会员，《中医药学报》编委。主研课题6项，撰写发表30余篇论文、5部医学专著。
【李鲜教授研究生 韩冰 整理 】