运动养生,走对自己的路!
运动是养生的重要组成部分,汉代华佗的话是至理名言,他在论五禽戏时指出:"人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气销,血脉流通,病不得生。""不当使极",即言适量而不为过,过则于养生不利。在现代养生学中,运动占据着不可动摇的位置,几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。
国医大师邓铁涛作为一个有着丰富养生经验的老中医,也曾在《国医大师邓铁涛谈运动养生》一文中表达过自己的观点。他表示同意运动是养生的重要组成部分,并建议中老年人采用散步健身的方法。
他表示:中老年人可选择每天散步30分钟,医学上也称之为"医疗步行"。60岁以上的人,每天散步两次,每次30—40分钟,对身体是非常有好处的。"每天午饭前,我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。"同时,邓老还指出,运动不单是体力的,也包括"脑力运动",读书、看报纸,使脑筋"运动";思考问题、写文章,脑部也可以"运动"。老年人不妨坚持写写日记,对预防老年痴呆有一定好处。
那么,每天步行到底有什么好处呢?
步行是一种温和的锻炼运动,它的强度适合所有人,在步行时要遵循“三、五、七”原则,三:每次运动达30分钟;五:每周运动时间五天;七:运动后的心率值=170—年龄。根据科学家的研究表明,温和地健步行走,具有抗衰老功效。
1、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
2、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
3、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
4、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
5、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
6、定时坚持合理的步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
7、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
8、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
9、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
10、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行五次,每次半个小时到一个小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
走对路才能事半功倍!
1、不能太放松
正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
2、速度
运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120—140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。
3、时间
下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
4、地点
道路平、空气好。公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
5、准备
穿双好鞋,做足热身。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
项目名称:《医养求真》
实施主体:砚山县中医医院
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