秋季养生别只想到“贴秋膘”，其实还有一种更好的养生方法！

一提到秋季养生，很多人就会想到“贴秋膘”，其实还有一种更好的养生方法就是健“四梢”。

中医认为，人体有“四梢”，即筋之梢为手脚指（趾）甲；肉之梢为舌；骨之梢为牙齿；血之梢为头发。

这“四梢”是人体营卫之首，是健康的“晴雨表”，也是秋季养生不可忽视的地方。那么，怎样来强健“四梢”呢？

1

疏筋梢——多走步

筋之梢为手脚指（趾）甲。每日坚持步行或快步走30分钟至1个小时。

行走时两脚用力抓地，以活动脚趾经络；两手一伸一握做拳伸运动，活动指关节，手臂随步伐自由摆动，以调节气血运行，畅通经络，疏筋活血，增强筋梢功能活力。

2

健肉梢——勤搅海

肉之梢为舌。舌是疾病的“晴雨表”，五脏有病舌先知，发挥舌体功能作用，开展口腔搅海运动，将舌尖舐揉齿腭、舌侧齿龈部位，从左到右，每日早、晚各1次。有滋阴润喉，促进血液循环，防止地图舌、沟纹舌等疾病的发生。

同时，还可进行舌头吞吐锻炼，舌头随嘴唇吞进吐出，每次10分钟，以增强舌运功能，提高说话的灵活性和大脑的敏感性。

3

通骨梢——常叩齿

骨之梢为牙。牙齿损坏缺失，是骨梢老化现象，应开展柔性的叩齿运动，如每日早晨起床和晚上睡觉前刷完牙后，张口做叩齿运动，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。

可以生津养血，疏通经脉，促进牙龈组织血液循环，防止骨骼退化和骨质疏松，增加咀嚼能力，预防口腔疾病的发生。

4

养血梢——手梳头

血之梢为头发。梳理头发、揉按头穴是强健血之梢的有效方法。每日早晨起床后和晚上睡觉前，用木梳或以指代梳在头部从前到后，从上往下反复梳理头发和头皮。然后，用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位。

有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血、延缓衰老的作用。

秋季养生以“收”为本，“四梢”为收养营卫之途径，做好身体这四个地方的功能调养，是事半功倍的秋季养生方法。

文/空军军医大学西京医院

教授 王兴和

通讯员 吴以福

编辑 刘正辉

图/源自网络

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