夏天养生睡觉很重要,专家教你如何“睡”出健康

文 / BTV我是大医生
2018-08-06 12:04

睡觉人人都会,但是你知道哪种睡姿更有助于健康吗?错误的睡姿会压迫胸腹部,影响心肺功能,甚至连呼吸都会感到困难,对生殖系统也有一定的影响。


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哪种睡姿最健康?

1、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。

另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,可能会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。

2、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹,影响心脏的血液循环。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会压迫脸部,影响面部的血液循环,导致面色暗淡,甚至出现色斑。

3、蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。

但是,专家告诉我们,无论是哪种方式都存在着一面压迫到另一面的情况,所以还要根据自己的情况来调整

有肺气肿或是哮喘的人不能平卧,要抬高枕头;有胃食管反流病的人也要抬高枕头。入睡前尽量采用右侧卧位,醒来的时候是其他姿势也不要担心,这都是让身体放松的姿势。


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夏季养心要睡好

中医认为夏气通于心,一年之中,心与夏天的关系最密切。夏季宜养心,养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心,容易导致失眠,因此夏季更要重视睡眠的问题。长期睡眠不足会导致抑郁症,令人健忘愚钝,增加体重,甚至增加死亡风险。

1、夏季睡眠养生:夜卧早起

根据天人相应的养生原则和规律,夏季天黑的晚,就要睡得晚一点,夏季天亮的早,就要起得早一点

2、夏季睡眠养生:要睡午觉

专家告诉我们,夏季中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,睡好子午觉就会交通心肾。

上班族,专家建议可以闭目冥想,功效类似于睡子午觉。

【做法】:坐在椅子的前1/3处,两腿分开与肩同宽,食指掐在中指的第一个指缝间,双目微闭,舌尖抵住上颚,保持微笑,大脑意识对着脐下的丹田,用印堂穴和丹田气相交通,大脑放空,想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海,入静冥想。闭目冥想15-20分钟左右即可。

3、夏季养生美食

夏季是一年之中温度最高的季节,中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令,暑热容易伤津液,暑热多夹湿,这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物,性寒味苦,是夏季理想的清暑食物。

专家推荐苦瓜和柠檬、金桔搭配榨汁喝,有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。但有胃病的人要注意少喝这种酸性的饮料。

夏季食苦有助于泻心火帮助睡眠,然而苦味食物在吃的时候要注意不能过量,吃的太多会损伤脾胃阳气,引起恶心、呕吐、胃肠不适。专家为大家推荐了一种养心安神粥,尤其适宜夏季喝。

养心安神粥


【材料】

茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克。

【做法】

提前把龙眼、莲子浸泡一个小时,百合、银耳浸泡半个小时,然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用;

茯苓放入锅中,加入500毫升的水,小火煎煮20分钟滤渣取汁;

茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感,加入冰糖调味。