独家秘制杂粮米饭配方大全,升糖指数低,营养搭配丰富又养生

文 / 糖尿病管理专家史鹏飞
2018-07-22 10:40

很多糖尿病友问我杂粮米饭怎么配?什么米饭有养生功效?现在我就把自配的杂粮米饭配方告诉大家,药补不如补,可以自己换来换去吃。50克等于1两,10两等于一斤,这个是两人份的配方,豆类先水泡几小时。

一、健脾益肾饭:

组方:山药50克,枸杞20克,燕麦30克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:消化不良神经衰弱人群;

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二、补肾健脾饭

组方:核桃50克,花生20克,燕麦30克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:用脑过度神经衰弱失眠人群;

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三、养血助眠饭

组方:芝麻50克,红枣20克,燕麦30克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:气色不佳失眠;

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四、补血补气饭

组方:黑豆50克,红枣20克,阿胶10克,枸杞20克,黑米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:疲劳乏力人群;

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五、补气健脾饭

组方:黑豆50克,红豆40克,枸杞10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:消化不良;

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六、健脾开胃饭

组方:荞麦50克,燕麦40克,枸杞10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:三高人群;

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七、补气健脑饭

组方:黄豆50克,核桃20克,山药20克,枸杞10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:神经衰弱失眠人群;

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八、健脾开胃饭

 组方:山楂50克,燕麦20克,大枣20克,枸杞10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:消化不良人群;

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九、清血降脂饭

组方:绿豆40克,红豆40克,荞麦10克,山楂10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:适合三高人群;

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十、养胃健脾饭

组方:茯苓50克,山药20克,黄豆40克,枸杞10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:消化不良人群;

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十一、清肺排毒饭

组方:薏米40克,山药20克,红豆60克,百合10克,菊花10克,黑米60克,混合做饭,分两顿食用;

功效:适合吸烟人群;

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十二、养肝护肝饭

组方:绿豆30克,山药20克,红豆60克,百合10克,枸杞10克,红枣10克,黑米60克,混合做饭,分两顿食用;

功效:适合脂肪肝、肥胖人群;

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十三、润肠通便饭

组方:地瓜(红薯)50克,山药40克,核桃10克,大米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:大便不利人群;

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十四、清心明目饭

组方:胡萝卜50克(切碎),枸杞10克,核桃20克,大枣10克,黑米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:用脑用眼过度人群;

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十五、防癌保健饭

组方:胡萝卜50克(切碎),玉米30克,核桃20克,枸杞10克,黑米100克,混合做饭,分两顿食用;

功效:防癌保健人群;

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其他你们也可以按照比例自己配,基本杂粮与大米按1:1来配,杂粮可以是2-3种,根据口味你们自己调整。

主食是一方面,大家还要多吃绿叶蔬菜,补充优质蛋白质,每天有氧运动半小时-1小时,坚持下去,身体自然健康的。

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