「跟国医大师学养生」吕仁和:自创“十八段锦”操功法

文 / 大众卫生报
2018-07-13 20:00

【国医大师吕仁和】1934年生人。北京中医药大学教授,主任医师,中医内科学专业博士生导师,国家重点学科中医内科内分泌学科和肾病重点专科学术带头人。主攻糖尿病、肾脏病、老年病等,主张对糖尿病及糖尿病肾病、糖尿病足等多种神经血管并发症、肾炎、肾衰等肾脏病进行分期辨证、综合治疗,提出了糖尿病及其并发症防治“二、五、八”方案,其治疗糖尿病及其并发症系列中药制剂——止消通脉宁、止消保肾宁、肾病防衰液、益气止消丸、活络止消丸、通便止消丸等,临床上均取得良好疗效。

84岁的国医大师吕仁和是中医防治糖尿病、肾病的大家。临床上,他常叮嘱患者注意饮食、运动等方面的调节;在日常生活中,他同样强调,食饮有节,辨证施动。

「跟国医大师学养生」吕仁和:自创“十八段锦”操功法

吕仁和

荤素搭配 均衡饮食

吕仁和认为,饮食非常重要,既不能饿着自己,也不能吃得太多,六七分饱为宜。饮食量以维持正常体重为目标,要控制体重。他说,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。谷、肉、瓜、果、菜分别含有不同的营养素,均衡饮食,才能使人体获得充足的营养。但是,均衡并非绝对等量。在均衡的原则下,提倡多食蛋类、奶类及蔬菜,少肉食,但并非无肉食。肉食肥甘厚腻,多食易困阻脾气健运,酿湿生痰。但若绝对禁忌,则会加速肝脏脂肪堆积,增加肝脏负担,加重脂肪肝和肝细胞损害风险。

每天,吕仁和都要吃3枚大枣、1个核桃。大枣益气养血,核桃仁补肾润肠。在三餐之间摄食少量坚果,在补充能量的同时,也避免由于饥饿感明显而在正餐时不自觉地增加热量摄取。

自创功法 每日锻炼

吕仁和喜欢运动,因为运动在健康长寿、养性调神等方面具有重要作用。但他强调,每个人必须根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间。吕仁和说,有的人身体不太好,人家走1万步,他也一定要走1万步,甚至更多,结果走得腰酸腿痛再也不运动了,反而适得其反。

其实,调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动,以及双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作,同样能通经活络、行气活血、调理脏腑,帮助五脏改善功能,提高人体免疫力,促进健康。

业余时间,吕仁和将“八段锦”、“太极拳”和近代一些健身运动方法相结合,编制了一套“十八段锦”操功法,通过全身各部位轻缓而有力度的活动,起到健身防病的作用。每天早晨,吕仁和都会练一遍“十八段锦”,之后再吃早餐,这一习惯已经坚持了30多年。“十八段锦”运动量不大,但每次练完后,全身轻松而有力,很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者,对糖尿病患者尤为实用。

书法养生 心神统一

中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪是导致疾病的重要原因。出门诊时,吕仁和常常叮嘱患者,少着急、少生气。在日常生活中,他更是躬亲力行。

他很推崇作家王蒙提出的两个修养身性的说法。其一为“智慧的沐浴”,就是用自己的智慧,把自己洗刷洗刷,看看自己有哪些问题,到底为什么情绪不好。其二为“思辨的快乐”,就是说既要勤于思考又要善于思考,通过不断思考、不断学习,使自己获得足够多的智慧,变得快乐,提高抵抗生活中不良刺激的能力。

此外,在忙碌的临床、科研、教学工作之余,吕仁和闲暇时常练习书法。书法能养神,养神能练意,形神共养,从而使得健康长寿。

(栗征)

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容,恭请您在此订阅,或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”,获取更多实用健康卫生资讯】