一日三餐必不可少,可餐后您是怎么做的?其实餐后才是养生关键处

文 / 臧护士
2018-06-16 18:40

一日三餐维持着身体的正常运转,如果想把三餐的好处放大,把握住饭后半个小时尤为关键。

一日三餐必不可少,可餐后您是怎么做的?其实餐后才是养生关键处

如果此时做了不正确的事,可能会损害健康,或者埋下健康隐患。

相反,如果利用好这段时间,做有益于身体的事,对健康可谓事半功倍。

01

早餐后半小时

一日三餐必不可少,可餐后您是怎么做的?其实餐后才是养生关键处

早餐在新的一天,为我们的身体提供能量。可以充分利用早餐后半小时,补充和完善早餐:

1

吃点水果

无论是面包+牛奶,还是油条+豆浆,都存在营养单一的问题。

早餐后半小时吃点水果能补充早餐的“缺陷”。

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最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

不过要注意的是:

如果早饭吃得较多,就不要马上吃水果,容易造成消化不良。

2

按摩膝盖

吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

中医认为,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

饭后20分钟,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

02

午餐后半小时

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都说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。

午餐在一天中起着承上启下的作用,充分利用好午餐后半小时,能为下午的工作、生活蓄满能量。

1

靠墙站会儿

吃完饭靠墙站一会儿,能调动身体的多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果。

而且还能放松颈椎、预防脊柱退化、挺拔身姿。

靠墙站的正确方法:

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

靠墙站简单易行,效果显著,不仅是饭后,平时看电视时也可以进行。

2

打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,前一天没有休息好的人可以利用这个时间打个盹。

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中午打盹还可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

建议:

如果睡不着,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸或者闭目养神,都能提神醒脑。

03

晚餐后半小时

晚餐后的时间是最充裕的,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。

这时候,也是减肥的黄金时间,可以多利用这段时间活动一下身体:

1

做家务,消耗热量

打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

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2

拍打经络,助消化

可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。

吃完饭后手握空拳,从上到下轻轻拍打20分钟,可以助消化、强身健体。

04

饭后做到“7不急”

养生又长寿

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关于饭后养生的说法有很多,比如“饭后百步走,活到九十九”、“饭后一支烟,赛过活神仙”等等。

但你知道吗?这些流传甚广的“养生方法”正在一步步摧毁你的健康。

1

别急着运动

其实“饭后百步走”是一个错误的养生方法。

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饭后为了消化食物,身体的大部分血液会供应到胃肠道,使腹部血管扩张充血。

这时如果马上运动,会出现运动系统与消化系统争抢“血液供应”的情况。

影响肠胃消化吸收营养物质,久而久之就会损伤肠胃、减退消化功能。

大医生建议:

饭后30分钟再出去散步。更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

2

别急着抽烟

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饭后吸烟的危害比平时大10倍!

进食后的消化道血液循环增多,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”。

香烟中的有毒物质更容易进入身体,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。

当然吸烟本身就是有害健康的,这个道理我们就不再老生常谈了。

3

别急着喝茶

饭后立即喝茶不仅不能“刮油”,还可能影响健康。

刚吃完饭,食物在胃中还没被完全消化,这时候如果立刻喝茶,茶中所含的鞣酸会进入胃肠道,抑制胃液和肠液的分泌。

不仅会影响肠胃对食物的消化分解,还容易导致大便干燥、便秘。

建议:

饭前、饭后半小时内都不宜喝茶,最好饭后一小时再喝茶。

4

别急着唱歌

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吃饱饭后,胃容量增大、胃壁变薄、血流量增加,这时唱歌会使腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适、胃溃疡。

此外,K歌前喝酒会使喉咙充血,增加嗓子的疲劳程度。

建议:

最好饭后一小时左右再去卡拉OK,等食物正常消化完,让充血的嗓子休息一会儿再去唱歌。

5

别急着泡脚

俗话说:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,除湿祛暑;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”

但饭后半小时内不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,长期下来会造成营养不良。

泡脚小贴士:

●泡脚水温度一般在40℃~50℃左右;

●水量以淹没脚踝部为好;

每天泡脚时间不要太长,15分钟就能发挥保健作用,最多不超半小时。

6

别急着洗澡

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酒足饭饱后别急着洗澡,特别是热水澡。

饭后血液本应跑到胃里帮助消化,如果此时洗澡,热水的刺激会导致体表血管扩张。

大量血液从内脏转移到体表,容易出现缺血缺氧,进而诱发心绞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕。

建议:

晚餐后先休息一小时,做点其他的事情再去洗澡。

7

别急着睡觉

刚吃了饭,胃内充满食物,消化系统正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。

同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即上床,很容易因大脑局部供血不足而导致中风。

建议:

吃完饭最少一小时后才能上床睡觉,最佳的睡觉时间是在晚餐后三小时。