没有“长寿药”,但有“长寿道”,做好这几件事,助力健康又长寿

文 / 营养师雪姐
2018-05-30 18:03

古往今来,不管是王侯将相,还是平民百姓,大家都希望找到一种“长寿药”,让自己长生不老。


然而,这世上哪有什么长寿药,但要想长寿,确是有“长寿道”。


所谓“长寿道”,也就是说长寿有方,只要按照正确的方法养生养命,自然可以长寿无虞。


没有“长寿药”,但有“长寿道”,做好这几件事,助力健康又长寿!



第一件:每天吃的好,健康没的跑


民以食为天,吃是人生的大事!


吃,也关乎着人们的身体健康,吃的好、吃的对,自然能健康长寿,吃不好、吃不对,则疾病缠身!


1、吃一份营养早餐


一日之计在于晨,早餐吃的好,一天都会活力无限!


长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。


不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。


所以,每天吃一份营养早餐,十分重要,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!



2、每天吃点新鲜蔬菜


每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。


不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。


蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。



3、饮食清淡、全面


多吃青菜,少油、少盐饮食,适当吃肉类,补充蛋白质。

身体需要7大类营养素来维持健康生命,其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中,多吃些蔬菜补充营养。

一方面减少油脂摄入,预防肥胖;另一方面减少钠摄入,预防更多水分去调节电解质平衡,也可缓解皮肤衰老。

吃肉类,补充蛋白质,每天人需要蛋白质摄入来维持身体各项机能,若长期蛋白质摄入不足会导致身体免疫力下降,面部黯淡无光!

补充了蛋白质,同时也要补充脂肪,建议补充不饱和脂肪酸,欧米伽-3脂肪酸是人体需要必须不饱和脂肪酸,必须从食物中摄取,而且欧米伽-3脂肪酸补充更有益于心血管健康。



4、饭吃七八分饱


一个惊人的发现:约20%的老年痴呆患者,在他们青壮年时期,皆是饱食的“美食家”。


控制不住嘴,吃得太撑,“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来!

七八分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感,胃里虽然没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,只是习惯性地想吃,如果这时把面前的食物撤走,也不会感觉还需要吃东西。



5、细嚼慢咽更健康

细嚼慢咽,能够有效的延长用餐时间,不断的刺激饱腹神经,这样就会让大脑接收到吃饱的信号,从而能够有效的停止进食,有助于控制体重。


细嚼慢咽,还能够有效的促进胃液的分泌,有助于消化、吸收,从而减轻了肠胃的负担,保护好肠胃。


第二件:每天排的好,疾病不来扰



一个人活在世上,就要不停的从世界上摄取能量,然后经过身体,将他以另一种形式释放出去,所以,排便被视为人类最重要的生命活动之一。


“欲得长生,肠中常清”,所以,排便,是一件对健康非常重要的事情!


一天中,有两个黄金排便时间,最好在这两个时间段,养成良好的排便习惯!


一个就是早起后排便,最为干净,另一个就是,睡前排便,减少身体的毒素,保护身体健康!


如果有排便障碍者,可以试试这样来改善


日常闲来无事,也可以用过按摩穴位的方法来改善便秘!


按摩支沟穴,清利三焦、通利肠腑


位置:位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡(ráo)骨之间。



按摩:将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”,力度加重;吸气时默念“1,2,3”,手指放松。


按摩上巨虚,通调大肠


位置:位于小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)


做法:将拇指指尖放于下肢上巨虚穴上,微用力压揉,以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1,2,3”,力度加重;吸气时默念“1,2,3”,手指放松。



按摩敲打带脉


“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。


位置:在侧腹部,章门下1.8寸,当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。


方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。


需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。



第三件:每天喝的好,健康又长寿


水,是生命之源,人体的健康离不开水,所以,日常喝得好,才会更健康长寿!


1、多喝茶饮


茶,不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸,同时还是维生素的高手,维生素A、C和E全部都有,这些都是抗衰老必备的元素。


生活中,每天喝1-2杯茶,有很好的养生效果,并且,不同的人群,最好选择不同的茶饮!


女性可以用红茶,搭配刺玫花,做成刺玫红茶,每日泡水喝,有很好的养生效果!

红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健康!


花茶,也是女性不错的选择,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。


红茶搭配刺玫花,更适合女性饮用,可以抗氧化,排毒养颜,疏肝解郁!



男性可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成公英桂花绿茶,每日泡水喝,有很好的养生效果!


绿茶较凉,更适合男性饮用,并且,绿茶中的天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。


蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,并且还可以保护肝脏健康,预防肝损伤,适合抽烟喝酒者饮用!


桂花香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。


三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!



2、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料,但是,少量喝一点可以,切不可经常喝!


经常喝碳酸饮料,不仅容易导致肥胖,诱发糖尿病、心血管病等,对牙齿、骨骼也有巨大的损害!


可乐类饮料,大多也含有磷酸,钙与磷是一对平衡搭档,过多地摄入磷就会防癌钙的吸收。


所以,要尽量少喝碳酸饮料,日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替!



3、少喝酒

小饮怡情、大饮伤身,这一点相信很多人都明白,所以,生活中要少喝点酒,能不喝是最好!


酒精不单单损害肝脏健康,对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害!


所以,日常生活中,切莫贪杯哦!



第四件:每天晒的好,营养吸收好


丹麦一项长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命,即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长了6岁。


多晒太阳,有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。



日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。


晒太阳太少,会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力;同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,催生抑郁。


临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。



送你一张健康正确晒太阳表:


第五件:每天睡得好,疾病不来找

“药补不如食补,食补不如睡补。”


睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。

子时入睡最养阴,建议在每晚9-11点休息,有助于身体恢复健康!



午休小睡一份养心觉,可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明,若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。


不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。




第六件:每天走的好,疾病绕着跑


世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。


坚持每天走路,可延年益寿,研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。



对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。


走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。


中强度步行:在快走时,应该把注意力集中在如下感受:


①呼吸频率是否加快?


②心率是否加快,是否能清晰感觉自己心脏搏动?


③是否觉得热、出汗?


如果你的身体已经具备上述三项感受,则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量,就算是有效运动的活动量。




那种“暴力运动1天,休息1个月”的做法,非但不能健身,反而容易引发运动伤害,切记!


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