因为腿抽筋喝那么多牛奶, 白喝了! 腿抽筋正确的方法

文 / 韦少酷谈
2017-07-03 18:00

腿抽筋,这个大家听起来都不陌生吧,有的人睡觉腿老是抽筋,抽筋疼的人是不知道该怎么办

腿为甚么会抽筋呢?

抽筋大多数情况在夜里睡觉或者夏天吹空调的时候,大多数抽的是小腿肚子,这是因为:躺着的时候整个脚掌会朝身体反方向倾斜腿上的肌肉本来就紧绷着,再加上老不动弹温度低,血液里维持肌肉力量的能量很难流到距离心脏较远的腿上,这不,就开始抽筋了。如果你经常剧烈运动肌肉很容易能量供不上来就抽筋,或者肌肉过度疲劳导致肌纤维断裂,为了修复它们体内释放的炎性因子会把其他细胞吸引过来,这堆子肉刺激可不小呀,随之而来的就是抽筋了。

有人说抽筋是缺钙对吗?

在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋,这个说法是正确的,但是不太确切,因为抽筋会由这几个方面引起:

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

3、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

4、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛……等一些列原因。

出现抽筋到底怎么快速止痛呢?

当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。

具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;

当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

生活中该怎么预防呢?

1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。

2、③走路或运动时间不可过长。

3、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

4、必要时补充一些维生素E。

5、适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

半夜睡得正香呢,突然猛地坐起身来,一股疼痛瞬间从小腿出来,你四否有这样的经历,你是怎么解决的呢?评论中分享下