睡前养生,要做6件“长寿事”,坚持一个月就会看到变化!

文 / 趣谈健康
2018-03-31 13:00

人生有三分之一,都是在睡眠当中度过的,可以说,睡觉就是最好的养生!

人体在睡觉时,五脏六腑都会得到修整,细胞也在不断修复,所以,好的睡眠对人体至关重要。

而睡觉前,也是养生的黄金时间,在这段时间里,保持好的习惯,就会为健康助力。

睡前养生,要做6件“长寿事”,坚持一个月就会看到变化!

第一件:睡前刷牙洗脸

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要知道,睡前刷牙比早晨更重要!

因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

而洗脸可以洗去脸上一天的灰尘,避免脸上杂质的堆积,起到清洁作用,从而延缓皮肤衰老。

第二件:睡前泡脚,预防中风

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劳累了一天的身体,不妨用热水泡泡脚,热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

注意用40℃左右的水泡脚。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

第三件:睡前喝一杯温开水

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水量适宜在120ml左右,最好选用白开水,睡前喝水有预防血粘稠的功效。但要注意,喝水量不宜过多,因为这会增大肾脏压力,从而导致起夜的现象,影响睡眠。

第四件:睡前清空尿意

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由于工作一天的劳累,到家就习惯性的躺床上睡觉,甚至有尿意也懒得去管它,想着第二天早晨再排出去。

可是当尿液潴留在膀胱内,人在睡觉时,尿液也会不断的产生,就会对膀胱产生压力。一旦膀胱压力过大,就会有功能减退的情况出现,从而储尿功能发生障碍。而且,一旦含有大量细菌的尿液反流,肾脏很容易受到感染,有可能产生肾炎,直至肾功能损害。

第五件:睡前拍小腿,防腿抽筋

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睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

事先双手搓热,将小腿抬起,从膝盖至脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

第六件:睡前仰卧揉腹,有助睡眠

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每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。

由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

想要健康长寿,日常还应该这样做:

1、常喝茶、促排毒

水,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外,还可以喝点花草茶,尤其春天里,适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素!

取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g,做成蒲公英桂花绿茶包,每日取一包,泡水代茶饮,可续水!

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蒲公英有“下火草”之称,去火效果佳,可降肝火,清胃火,还能对抗各种炎症!

春季正是喝绿茶的大好时节,绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,性凉,气味芳香,具有疏肝气,清肝热,降肝火,缓肝急,养肝血等功效。

桂花性温,香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,可以中和蒲公英和绿茶的寒性,使得这样搭配,不寒不燥,更适合长期饮用!

这款茶,香味清新,不仅可以去火防燥,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!

2、护好膝盖,延缓衰老

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。

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膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议:养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

3、坚持运动,留下硬骨头

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随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令年老人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

日常可以多进行一些有氧运动,在阳光下运动,还有助于身体合成维生素D3,留住硬骨头。

4、保持大便通畅

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大便是人体经过代谢以后需要排除体外的毒素,所以如果大便不能及时排除,就会造成毒死在体内堆积。

中医讲“肠道不通,百病丛生”、“若要长生,肠中常清”,若大便不通,会出现便秘、痤疮,严重可导致脑出血、肠癌等发生。

5、少操心,多专注自己

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步入中年,儿女都已长大,他们有自己的判断能力和生活方式,应少为他们操心,操心过度反而使身心劳累,对健康没好处。中年以后可以多专注自己,培养自己的兴趣爱好,让自己的中年生活丰富起来。

心情愉悦,烦恼自然少。