最坑爸妈的 13 个养生误区，千万别再被骗了！
“家有一老，如有一宝”，经过岁月的洗礼，家中老人往往能有大把的经验传授给我们。然而，随着身体和心理的变化，老年人也有搞不定的麻烦，特别是容易被养生谣言蒙骗。
以下这几个养生误区，可要注意了~
误区：不吃肉减脂肪肝？
一些长辈体检的时候，会查出脂肪肝，尤其是长出“将军肚”的人。于是，他们决定采取“戒肉”政策。
大鱼大肉等油腻饮食确实能吃出脂肪肝，但得了脂肪肝可千万别乱戒肉。肉中的蛋白质反而有利于帮助我们将脂质顺利运出肝脏。
建议：
限制肥肉、肉皮、动物内脏等高油脂、高胆固醇的食物；
吃肉选择鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等，最好采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法，忌油炸、煎、炒的方法。一次进餐肉制品在50-75克左右为宜。
误区：木耳芹菜能降压？
木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但说它俩降压，就有点夸大了。就怕老人轻信这类谣言，而不好好吃降压药，导致血压反复波动，损害大脑、心脏和肾脏。
老年朋友一定要牢记，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。
老年高血压患者要有长期服药的心理准备，并坚持良好的生活习惯，饮食上控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食、均衡营养有助于增强体质，改善便秘、失眠等问题。
误区：认为粗粮好，就多吃？
对于经常吃细粮的我们，每天吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充VB和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会导致营养不良。
建议：
没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50-100克粗粮。
要粗粮混搭，如三米粥（大米糙米小米）、杂粮窝头（小麦玉米红薯）等，搭配点易消化的细粮，有利于快速补充能量。
可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末，对于老人来说，粗杂粮松软一些易消化。
误区：头疼脑热不得了？
很多时候，老年人并没患病，而是因为过于担心，才感觉不舒服。比如，老人们聚在一起聊天时，喜欢分享自己的生活经验，有的老人听闻他人的犯病症状后，急于对号入座，觉得自己也病了。
老年人关注身体健康无可厚非，但不要过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。
人老了，难免头疼脑热、腰酸腿疼，不要因为出现这些症状就吓自己。即使就医后确诊为疾病，也要以积极、乐观的心态面对，心态好才有利于康复。
误区：油盐不进降压降脂？
研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。
盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。
过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。
食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。
老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
老年朋友千万牢记一点，任何食物吃得过多或过少都不健康。
误区：钙补得越多越好？
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
误区：勤俭节约太会过？
一些老人舍不得扔剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。殊不知，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。
每年到了夏天，急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻，最后住进医院，真是得不偿失。
剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。
误区：喜爱晨练，追求早？
老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。但其实，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。
而且，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。
建议：
有晨练的习惯的老人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。而且阳光充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。
误区：清淡饮食当“清汤寡水”？
在你心目中，清淡饮食是什么，小米清粥+咸菜？老人家都觉得吃的清淡点好，常吃馒头、白粥、小青菜。但其实，清淡并非就是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而应该是在合理的平衡膳食结构下，用恰当的方法烹调，少油少盐，并让美味和营养兼得。清淡饮食可以概括为“四少一多”：
少油：每天烹调油的摄入量要控制在25-30克；
少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品；
少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品；
少辣：少吃辛辣刺激食物；
食物多样化：主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。
误区：人老不服老？
不服老主要有两个表现：
一是有些老人觉得自己老当益壮，还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等；
二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损。
随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。
老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。
退休之后发挥余热本是好事，但若患有慢性病，还是建议彻底退休，安心享受幸福的晚年生活。
误区：输液预防脑卒中？
初春、入秋是脑卒中的高发季节，为了预防，不少老年人选择在这两个时候输液。短期输液并不能预防脑卒中，只是给老年人一个心理安慰。
老年人多患有一些基础疾病，输液可能导致药物不良反应，甚至出现严重后果。
预防脑卒中是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律，适当进行运动，控制好高血压、糖尿病等危险因素，切忌迷信保健品。
有家族史和高危因素的人群，应定期做血管检查。
误区：热衷买保健品补品？
近几年，“保健品坑老”新闻也屡见不止，一些老年人热衷买保健品，也热衷于吃补药。
补药可以吃，但补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥，有些品种花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。还不如先从身边的饮食做好。
保健品要按需购买，不要盲目。保健品不是药物，不治病，只是辅助养生。有些人一边抽烟喝酒，一边保健品不离手，这些人不是补而是损。没有好的生活习惯，吃再多保健品也没有用。
误区：牙齿没了就不用刷了？
很多老人觉得，牙都掉光了，也就不用刷啥了，直接漱漱口就好了。
其实，牙掉光了也要坚持刷。因为，牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此，即使老年人牙齿掉得所剩不多，仍然需要按时清洁整个口腔内环境，抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。
建议：选用软毛牙刷。
养生本来是一件好事情，不过，就怕用错方法，养生不成反伤身。以上这些养生误区，请一定要告诉自己的父母。