经常一肚子气不舒服吗?营养师三招让你消消气

文 / 安心营养照护
2018-01-16 16:18

经常一肚子气不舒服吗?营养师三招让你消消气

“营养师,我开始治疗之后肚子总是胀胀的,经常打嗝,有时候胀到肚子痛还不想吃东西,这样该怎么办才好?”

亲爱的朋友,您是否也有这种胀气的困扰呢? 其实,我们每个人身体都会产生气体,但若是气体的量较多,又无法顺利排出时,就可能会造成胀气和腹痛。气从哪里来呢?除了吞入的空气,还有肠道细菌分解食物时也会产生。造成胀气的原因有很多,本篇文章从饮食和营养的角度来帮大家解决胀气不舒服的困扰。

经常一肚子气不舒服吗?营养师三招让你消消气

「吃有吃相,坐有坐相」是有道理的!

许多人吃东西会狼吞虎咽,或是喜欢边吃东西边聊天、不时还哈哈大笑,这样不自觉就会吞入很多空气喔,所以如果有胀气困扰的朋友,不要怀疑,还是要注意一下自己的吃相-细嚼慢咽、闭口吃饭是很重要的!另外,若是你喜欢嚼食口香糖,也是比较容易把气体吞入。

避开产气食材

经常一肚子气不舒服吗?营养师三招让你消消气

「产气食物」少吃才不会生气气喔!

以下几种是比较容易产气的食物,每个人可以依照自己的状况来做选择。例如:牛奶、黄豆类制品、卷心菜、芹菜、洋葱、西兰花、青椒、茄子、土豆、红薯、糯米类、芋头、玉米、香蕉、橘子、苹果、梅、柚子、面包。另外像是含有气泡的饮品(气泡水、可乐、汽水、啤酒…)以及添加山梨糖醇(Sorbitol,一种甜味剂)的饮料和甜点都属于产气食物。癌症患者如果有胀气困扰,又担心营养不够而不知道该怎么做的话,可以咨询临床营养师指导如何做选择及替换喔!

活动活动帮助肠蠕动

经常一肚子气不舒服吗?营养师三招让你消消气

「活着就是要动」,活动还能帮助肠蠕动!

很多人吃饱就会习惯坐着休息,其实如果可以的话还是要适度的活动。例如:餐后千万不要立刻趴下来午睡,最好起身走动,以刺激肠胃蠕动,帮助消化,适度的运动也可减少腹部胀气的产生。

经常一肚子气不舒服吗?营养师三招让你消消气

最后提醒各位患者,如果透过上述几种方法都无法缓解的话,而且胀气到非常不舒服的状况,也可以问问医生是否有适合的药物可以帮忙。另外,若是因为疾病造成的胀气,像是大肠激躁症、肠梗阻、胃炎、消化性溃疡、胆结石…等等,或是有些人因为鼻塞、鼻子过敏需要常常张口呼吸,导致过多气体进到体内,这几种原因建议大家要找医生协助,处理根本的问题才是最佳办法喔!

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