60岁老太同时做28种理疗,老年人养生切莫掉进两大陷阱!

文 / 我叫刘慧
2018-01-08 14:25

王奶奶今年60岁了,是个很注重养生的人。两年前王奶奶体验了一次养生会馆理疗项目,服务人员还给王奶奶做了体检,说明王奶奶身体有问题需要理疗,就这样,王奶奶在会馆的劝说下办理了各种理疗卡,包括从足疗到颈肩按摩、腰背护理等一共28种理疗。

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王奶奶按照自己的常识想,理疗就是舒经通络嘛,对身体肯定是有好处的,于是隔三差五就到养生会馆做理疗。直到半个月前的一天,王奶奶感到腰背不适,疼痛难忍,身体僵硬下不了床,给女儿打了电话。

王奶奶的女儿带着母亲去医院检查后,大吃一惊。诊断报告显示,王奶奶腰椎退行性病变,从腰2椎体到腰5椎体有不同程度向后滑落、腰间盘突出、骨质增生、椎间盘变性的情况。本来一直独居的王奶奶现在生活已不能自理。

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人越到老年越渴望健康,所以养生是很多老年人生活的重点,但老年人养生要注意,切莫掉进两大陷阱!

老年人养生陷阱1:无病也乱投医

很多老年人本来身体还是不错的,跳着广场舞,清晨排队买菜、来回接送孙子都不费劲,可由于年岁大了,对身体健康的过分关注,让很多老年人无病也乱投医。

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现在很多不法商家抓住老人的这一特点,专门举办各种免费体验、免费体检等活动,通过给老人检测健康水平来让老人到自己这里医治“疾病”,很多老人一听自己有病,便不看对方是否有行医资质,是否是正规企业,结果本来没病却医出了一身病。

老年人养生陷阱2:乱服保健品

在很多老年人的家中都会找到几样保健品,在很多老年人的印象中,保健品不是药,是为了保持健康的,即便没有大用,肯定也吃不坏人。这样想可就大错特错了。

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很多打着保健品旗号的假冒伪劣产品,不仅无效,还可能有毒,很多不法商家为了获取暴利会采用一些黑工厂加工所谓的保健品,这些产品不仅质量没有保障,甚至卫生和安全都是没有保障的。

老年人养生留意四个方面

1、饮食

老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化,食欲也相应较差,吃东西往往会觉得没有滋味,不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全,以增加食欲。

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人到了老年,牙齿松动或脱落是常有的,肠胃的消化功能也不如以往,饭菜应该煮的烂一些、软一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃饭的速度也要放慢,细嚼慢咽能减轻消化系统的负担,帮助保养肠胃。

最适合老年人的三种食物:

蜂蜜

蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品,国外早就有研究表明:随着年龄的增长,人体对葡萄糖的利用率显着降低,而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品,它不仅能为机体提供能量和营养物质,还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物,这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。

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蜂蜜增强老年人的抵抗力,并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽,失眠,血管疾病,消化不良,胃肠溃疡,便秘以及痢疾疾病。

小米

小米原名为粟,是谷类植物,禾木本的一种,粟的营养价值很高,含丰富的蛋白质和脂肪和维生素,它不仅供食用,入药有清热、清渴,滋阴,补脾肾和肠胃,利小便、治水泻等功效,又可酿酒。小米的芽和麦芽一样,含有大量酶,是一味中药,有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

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小米粥是健康食品。可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。小米磨成粉,可制糕点,美味可口。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。

苏子油

苏子油是用植物紫苏的种子压榨出来的,是一种富含α-亚麻酸的植物油,相较于日常食用的大豆油、花生油等,具有更好的养生功效。α-亚麻酸被认为是ω-3脂肪酸的前体,进入人体后可迅速分解成DHA和EPA。

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DHA是人体脑黄金,对提高智力和视力是很有帮助的,在很多老年痴呆症的治疗中,ω-3脂肪都有被利用,所以从这个意义上来讲,经常食用苏子油可帮助老年人预防老年痴呆症。EPA是血管清道夫,可清除血液垃圾,增强血管弹性,能够帮助老年人降血脂、达到预防心脑血管病的作用。

2、健身

老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动能强身健体,改善体质。

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老年人锻炼身体时应控制运动量,不可过多过量,锻炼前要进行必要的热身活动,让肢节舒展开来,能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止,慢慢减缓动作,给身体恢复平静的时间,直到恢复到正常的心跳。

适合老年人的3种健身运动:

散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

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健康养生操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,做起来也比较自由,很随意,但需长期坚持才能有效。

一式 :双手托天理三焦

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要领:两臂手掌交叉,提至胸间,掌心上翻,徐徐上举,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂放下,至胸前时,掌心向外翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。

作用:利于肺部的扩张,吸进更多的氧气,消除疲劳。

二式 :左右开弓似射雕

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要领:左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,左右相同。

作用:增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强血液循环,纠正姿势不正确所造成的病态。

三式 :调理脾胃须单举

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要领:右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原时呼气,左右相同。

作用:调理脾胃,增强消化功能。

四式 :五劳七伤向后瞧

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要领:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并呼气。左右相同。

作用:增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。

五式:摇头摆尾去心火

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要领:上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势,左右相同。

作用:发汗去热,除去心火、消除紧张。

六式:两手攀足固肾腰

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要领:两臂打开,背于腰间,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略抬高。

作用:保护肾脏、增强全身机能、充足元气。

七式:攥拳怒目增气力

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要领:右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。左右相同。

作用:练内气、加强气血的运行。

八式:背后七颠百病消

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要领:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时呼气。

作用:使血脉通畅,气血充足。

倒退走路

别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

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3、睡眠

随着年龄的增长,脑动脉血管的活跃性减弱,脑部的血流量也会减少,继而引发失眠的症状,所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间,有规律有节奏的生活,按时作息。

很多家庭为孝敬老人,会给老人布置绵软有弹力的床,认为这样老人会睡的更舒适,其实老年人的床不适合高枕软床,过软的床会增加椎间盘的压力,导致腰背肌持续性的紧张,对老人身体不利。

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4、老年痴呆

老年人的神经系统活跃性降低,会产生老年痴呆,这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环,勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼,延缓大脑的甩来。

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

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