“累眼”一族——久视人群,如何正确养生?

文 / 禾家庭
2017-12-26 16:20

以前人们总是把“戴眼镜”与“有学问”联系在一起,然而如今,戴眼镜的人越来越多,但并不代表“文化”越来越多,而是用眼过度,眼睛被累坏了。有的是由于玩太多的电子产品,有的因为工作需要每天面对电脑,有的是注意力需要高度集中....眼睛是我们与外界联系的窗口,平时的学习、生活与工作都离不开眼睛,那么“累眼”一族更应该好好爱护它。具体说来,该如何进行养生保健呢?

“累眼”一族——久视人群,如何正确养生?

1.运动养生

对于许多的久视人群,比如学生、电脑族、司机等,同样也是久坐人群的范畴,所以针对“累眼”一族的运动养生,也可以与久坐人群的颈肩、胸背、腰腹运动一起进行。久视人群应该针对性的进行眼睛的运动保健。

(1)经常眨眼睛

在我们聚精会神工作的时候,眨眼睛的次数会减少,这样容易导致眼睛的干涩和疲劳。眨眼是让电脑族避免眼睛疲劳的最简单的运动,连续眨眼可以保健双眼、让头脑更清醒。

(2)远眺

当看书或者面对电脑、手机一小时以后可以远眺一会,尽量放松眼睛,看些远处绿色的风景,每次5分钟即可。这种方法既可以放松眼睛,还可以愉悦我们的心情。

(3)眼部按摩

将手清洗干净,双手摩擦到发热,睁眼的时候,两手分别按在双眼上,并转动眼球,等到稍凉的时候再次摩擦双手,反复3~5次。此方法可以缓解眼部疲劳,明目提神。

“累眼”一族——久视人群,如何正确养生?

2.娱乐养生

对于久视人群,应该选择可以望远、缓解眼睛疲劳的娱乐性活动,比如踏青郊游、放风筝、登山等。踏青郊游,观赏葱郁的草木,既可以远离城市的喧嚣,又能让眼睛暂时远离书本、电脑、手机等,名目养神;另外中医中认为,肝对应的颜色是绿色,肝主目,所以多看绿色的之物可以调理肝脏,保护我们的眼睛。

登山是一种预防、治疗近视的一种简便方法,登山的过程中经常远眺,可以放松眼部的肌肉,缓解视力疲劳。放风筝的时候,眼睛自然看向远方,目光专注在风筝上面,眼球向上看远处的某一固定位置,这弥补了平时只是近距离向下看东西的习惯,有助于松弛眼部的肌肉。

“累眼”一族——久视人群,如何正确养生?

3.饮食养生

(1)富含维生素A的食物

维生素A可以预防眼干、视力减退、夜盲症,富含维生素A的食物有动物的肝脏、鱼肝油、蛋类、牛奶等。

(2)富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素在人体的肝脏内可以转化成维生素A,以此发挥维生素A的作用,含胡萝卜素的蔬菜主要是橙黄色和绿色蔬菜,如胡萝卜、西红柿、南瓜、玉米、菠菜、韭菜、西蓝花等。

(3)富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的主要成分之一,缺乏维生素C,容易引起白内障。因此,在日常饮食中,要多吃富含维生素C的食物,比如新鲜蔬菜和水果,其中柠檬、猕猴桃和橘子含量较高。

(4)富含蛋白质的食物

眼睛的正常功能以及周围组织的“更新换代”都离不开蛋白质。因此,要多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼类、黑豆、蛋类、牛奶等。

“累眼”一族——久视人群,如何正确养生?

为了保护眼睛,以上四类食物应该多吃,但忌食辛辣刺激、油腻、糖类食物,另外也应该远离烟、酒。

以上几点就是适用于“累眼”一族的养生保健小方法,如果你属于这类人群,为了自己的健康就实践起来吧!

(材料内容来源:《中医养生全书之职场养生策略》)

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