40岁养生，注意这3点让你健康更长寿

40岁是一道坎，过了40岁，身体状况慢慢变差，这个时候注重养生，等到年纪大的时，会有意想不到的效果。小编总结3点养生需要注意的问题，大家反躬自省，有则改之无则加勉。

注意心血管疾病

心血管疾病是一种严重威胁人类身体健康的疾病，40-50岁人群为高发群体。具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。针对心血管疾病，我们应该注意：

• 减少脂肪摄入。日常饮食中，减少含有脂肪肉类的食用，尽量吃瘦肉、鱼肉、去皮的家禽等。

• 减少食盐摄入。每天食盐控制在5g以内，重口的朋友应该以清淡为主。

• 减少烟、酒摄入。烟的危害不用赘述，酒的摄入也应该适量，甚至是不饮酒，对心血管疾病的防止有良好的效果。
  

多吃3类食物

水果、粗粮、坚果。水果富含维生素、粗粮含有各种膳食纤维、坚果含有蛋白质、维生素、脂肪、钙等。水果、粗粮、坚果的食用对高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病都有很好的改善效果。

水果

• 胆固醇过高：苹果、猕猴桃

• 高血压：橘子、木瓜

• 腰痛：凤梨、西瓜

粗粮

• 养肾：小米、黑米、麦

• 糖尿病：糙米

坚果

• 补脑：核桃、杏仁

• 补肾：腰果、松子

• 胆固醇：夏威夷果、碧根果

适量锻炼

40岁开始，新陈代谢放缓，身体素质变差。这时候锻炼显得尤为重要。经常锻炼有利于提高身体素质，增强抵抗力，促进血液循环，加快新陈代谢。慢跑、快走都是良好的锻炼方式。

• 慢跑：根据个人身体素质，选择合适的跑步速度，时间以30为种为宜，刚开始中途觉得累了可以慢走代替，量力而行。

• 快走：以较快于平日行走速度进行快走，时间30分钟即可，过量容易伤膝盖。