10组小训练,不去健身房也可以瘦下来!
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说实话,每次放寒暑假的时候Chloe都会去健身房办张卡,然而去的次数用手数连十根手指头都用不上。白白浪费了好多毛爷爷,还不如去多买几只口红!
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众位小仙女应该跟Chloe有过相同的经历吧!所以Chloe特意给大家搬来了一套综合性有氧训练秘籍~
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第一个动作:800米热身慢跑。
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第二个动作:空摇跳绳,共50次。(注意脚掌着地,脚跟抬起)
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第三个动作:40米滑步(要跳起来,两侧交替进行)
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第四个动作:高抬腿30次(大腿要抬平)
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第五个动作:1分钟的原地跑
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第六个动作:1分钟左右跳(双脚起落,可以找一个类似于图中有分界线的地方)
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第七个动作:30次高跳(如果坚持不住,可以分成2-3组做)
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第八动作:60米的倒跑(记住要配合摆臂)
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第九个动作:40次伏地登山跑
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第十个动作:800米慢跑收尾
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坚持每周三次,绝对可以瘦下来~~快点练起来吧!
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