如何让“减脂能力”最大化？

不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑 10 公里，体重 100 公斤的就比体重 60 公斤的人消耗得更多；同样是 20 次深蹲，身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。运动燃脂的能力跟每个人的身高、体重是有关的。但是，除了身高和体重，我们还可以通过提升力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力这5大燃脂能力来加速运动减脂效果。【公共平台：健身搞肌】

对于没有运动基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，减肥了；有的人跑步，减肥了；有的人跳舞，也减下去了。那么既然任何一项运动，只要保持热量的消耗>摄入，就能瘦，那是不是一直跑步就可以越来越瘦呢？

我们要用发展的眼光看问题。当你有了一定运动基础，身体慢慢适应了这个运动强度后（一般在2-3个月），燃脂会进入平台期，你会进入“怎么运动都没法继续瘦下去”的困惑期。

这个时候，很容易想到的一个解决思路，就是应该增加强度？这确实能进一步提升燃脂能力，但是，我们在练跑步时，从跑 5 公里到跑马拉松，更多的是提升身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。

所以，只进行某一种运动，刚开始燃脂效果很明显，但是时间长了，燃脂效果就会降低，因为影响你燃脂效果的一项能力已经提高到一定程度，此时需要提高另外几项燃脂能力，这样才能使你的燃脂效果达到最大值。

想要瘦得快，需要全面提升你的燃脂能力！关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力，这 5 项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。

力量

力量训练是提高身体新陈代谢率的最佳方式。力量训练的三大项：深蹲，卧推，硬拉是全身性运动，对于减脂塑形效果非常好，强烈建议减脂的小伙伴做这几个动作。

速度

速度训练能提高肌肉的收缩速度，增加肌肉的力量和韧性。速度训练包括拳击、跳绳等等。

心肺功能

提高心肺功能可以使身体在运动时吸入氧气的体积增加，在大量运动时不至于缺氧。锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如长距离有氧运动（慢跑）、HIIT等。

协调能力

协调能力可以使身体各部位之间、各种动作之间协调配合，大幅度减轻疲劳。舞蹈、瑜伽、打篮球、单脚站立等训练都能锻炼到协调能力。推荐动作：绳梯。

耐力

锻炼耐力可以提高人体长时间运动的能力，达到更久的燃脂效果。可以提高耐力的训练有长跑、平板支撑等。推荐动作：平板支撑。

力量、速度、心肺、协调能力和耐力构成了整个身体的运动能力，这五个因素的提升，会让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了！