有氧和力量哪个更减脂？

科学研究称，随着时间的积累，有氧运动会让你消耗更多热量。但这并不意味着，你就因此放弃力量训练。

认为有氧运动是最佳减脂选择的传统观念风行了数十年。随后，力量训练成为健身爱好者们热捧的对象，因为它既能提高人体新陈代谢，还有助于实现在睡觉时减脂。几年前，杜克大学的研究人员对这两种运动的减脂效果进行了一次透彻研究，这可以算是有史以来最大规模的实验。

在实验进行的八个月中，研究人员让119名经常久坐的超重者，分别进行阻力训练、有氧运动、有氧阻力相结合练习。最后，减脂效果最显著的是有氧运动组：平均减重4磅，而阻力组平均增重2磅，增重的原因是受试者体内增加了肌肉。有氧组的参试者平均减掉了超过3.5磅脂肪，阻力组的体重却斤两未减，而后者还比前者每周多运动47分钟。当然，进行有氧和阻力相结合的受试者身体组织改善情况最好：既减掉了脂肪，又增加了肌肉，但他们也比其他组多花费一倍的时间。

这篇研究论文的合著者、杜克大学医学副教授Cris Slentz博士称：“这是一道很简答的数学题。随着时间的积累，有氧运动会让你消耗更多热量，因此它的减脂和减重效果最好。”但这并非意味着我们就不用进行力量训练，特别是随着年龄的增加，肌肉也会开始流失。“想要维持体内的瘦肌肉、力量水平和身体功能，进行阻力训练十分必要。不论体型如何，身体健康才是最重要的。”

不论是健身增肌还是减脂减重，想要收获最佳效果，需将两种运动形式结合起来，可以先做力量，再以有氧运动收尾。美国运动协会一项关于运动先后顺序的研究发现，进行力量训练后再做有氧运动，每分钟心率会提高约12次，这意味着你能消耗更多热量。

针对运动和减脂，Slentz博士还特别提醒：“运动本身不会引起太多的体重变化，日常饮食在减脂中占据绝对地位。”这是因为，少摄入一点热量要比消耗热量容易得多，而且通过辛苦运动消耗的热量很容易就被一点零食给抵消了。

要想防止体重增加和保持体重，运动是很重要的。针对这个问题，美国国家体重控制登记处（National Weight Control Registry）最有发言权，自1994年起他们就开始追踪超过一万人的体重数据，这些人平均减重66磅，并且至少五年内没有反弹。在减脂成功的人中，90%的人每天约运动1小时来保持体重，他们大多进行的是简单的步行。

{PiPi健康译丛}

英文原作：Health，编译：草叶