收获马甲线，从普拉提开始，普拉提腹肌动作，全身塑形！

今天小编推荐一组普拉提动作，收获马甲线不在是难事。在家随时随地练出马甲线

卷腹+手臂拍打

躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面，头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝下，上下拍打手臂，做50-100次

滚动式

坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧，膝盖分开，脚内侧并拢，往后倒，然后往前回来，脚保持不着地，重复30-50次

仰卧单抬腿

仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地，弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行，然后上提来到90度，重复30-50次，保持绷脚背，下背部、肩膀贴实再瑜伽地上。

单腿卷腹起

仰卧在瑜伽地上，弯曲右膝盖，脚掌踩地，左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行，双手抬起，相互平行，掌心朝下

重复卷腹起身30-50次

脚踏车交替卷腹

仰卧，双手在后脑勺十指交扣，双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖，左右交替，保持绷脚背，上背部离地，重复30-50次

坐姿十字交叉

坐立在瑜伽垫上，双臂展开，靠腹部力量转动身体。