健身房十种健身有氧器械大PK-雅各布jacob

文 / 健人贱语
2017-07-31 12:02

刚开始的健身的人,来到健身房的第一感觉,往往是不知所措。尤其是在有氧运动区,看着几十台五花八门的“高大上”器械,实在不知该从何下手。胆子小的,找个自行车先骑一会儿,聪明伶俐的,通常会先在一旁用心观察老司机们,做到心中有数之后,再开始依葫芦画瓢地小心尝试。其实,有些有氧运动器械,压根不适合你。就算看懂了、操作正确了,也无法达到你心中预期的锻炼目标。今天,就让ada邀请嘉宾带着你,把健身房里最常见的有氧器械逐个解析一番吧。听完这期节目,你就会从小白,成为一个老司机哦!

1、跑步机(Treadmill)

跑步机是最经典、最有效,也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低,很适合健身新人。

你可以从慢走开始,逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度,有效地训练上坡跑/走,或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于,运动方式非常生活化,也就是说“功能性”很强。如果姿势正确,还可以起到很有效的练核心效果。

另外,跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外),而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练,对于刺激下肢和躯干的骨骼,非常有效。

不适合人群:下肢伤病,腰伤

2、椭圆机(EllipticalMachine)

椭圆机的最大优势在于,适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中,动作都很平滑,没有对下肢的冲击力。

优势:全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

劣质:非功能性运动

不适合人群:腰伤

3、划船机(RowingMachine)

划船机也是最棒的有氧运动器械之一,然而并非每个健身中心都有配备。

优势:全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

劣势:非功能性运动(除非你的日常工作就是划船??),非负重训练

不适合人群:腰背伤、肩伤、下肢伤

4、爬楼机(StairMachie)

爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械,虽然并不是每个健身中心都有配备。

与跑步机相似,爬楼机的优势包括:完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强,姿势正确的前提下可以有效训练核心。

另外,在爬楼机上的正确训练,对臀大肌有很好的刺激作用,因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们,通常每次健身都会练爬楼。

不适合人群:下肢伤病,腰伤

5、固定式单车(StationaryBike)

固定式单车几乎是所有健身中心的标配,只要调整好坐凳与把手的高度,实际的骑行体验,与日常骑自行车非常相似,因此通常是健身新人的最爱。

优势:功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人

劣势:非负重训练

不适合人群:腰伤、下肢伤

6、半卧/靠背单车(RecumbentBike)

半卧单车,又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑,光是看着就觉得很舒服。其实,虽然感觉上有点“懒”,只要合理使用,还是可以有效进行有氧训练的。

优势:适合增肌训练人群、适合有腰伤者

劣势:非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心

不适合人群:下肢伤

7、动感单车(SpinningBike)

骑单车是非常好的有氧训练。当然,不仅仅是动感单车,还包括固定式单车和半卧单车。

优势:功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群

劣势:对新手很有挑战性

不适合人群:腰伤、肩伤、下肢伤

8、滑雪机

模拟滑雪机可以最大限度地模拟滑雪的情景,对滑雪者提供针对性的训练。使身体的协调性、平衡性、肌肉耐力反应反射能力得到综合提升。更适合喜欢滑雪的朋友有针对性训练。

9、振动机

首先我们要明白什么是运动;燃烧体脂,达到减肥效果需要具备哪些条件。运动是指任何有骨骼肌收缩的体力活动。燃烧脂肪必须具备三个条件:一是运动要达到中低强度的运动心率;二是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上(甚

至更长时间);三是运动必须是大肌肉群的运动。由此可以看出,要想减肥就必须得运动,而此运动必须得是自身肌肉和骨骼自主运转,却不是站在震动机上靠电力抖动来减肥。仔细分析,燃烧脂肪需要的三个必要条件它一样都达不到,要通过它达到燃烧脂肪的目的,也是不可靠的。想要好身材,健康饮食、规律运动才是长久之计!

10、战绳

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因;后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果,于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。战绳训练提高核心稳定!提高身体协调性!提高肌肉力量!还能加快你的新成代谢,加速燃脂效率,战绳训练既能提高你的综合体能,又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中,战绳训练对于出拳速度,力量和发力的提高有相当的助益。

总结:建议初入健身房如何选择有氧器材

可以根据自己的需求,可以选择跑步机椭圆机单车等普通有氧设备,也可以选择短时间高强度的有氧设备,如台阶机,划船机。如果觉得自己做有氧比较枯燥,还可以选择动感单车这类的团操课程。台阶机,楼梯机,划船机等都属于高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼,我们可以在很短的时间内消耗很大的热量,增加自己的心肺功能,总的来说做功的效率会更高。

希望大家听了我们的这期节目之后,让你对有氧器械有更多了解,学会选择适合你自己的运动方式,更好的达到我们训练的目标!如果你也喜欢运动、体育、健身欢迎大家关注我们节目。