游泳后却胖了一圈？如何游泳才能高效减脂？

很多人游泳有一段时间了，但是减脂效果并不明显，有的反而体重还增加了！也是很心累！长期以往就没有坚持下去的动力。其实这时候你才要反思是不是方法出了问题。其实游泳减脂关键在于心率和运动量。

• 心率

对于“高强度”里说到的“包干”我们来举个栗子。

比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以试试50米蛙泳1分20秒包干这个小计划。具体是这样练习

计划：4X50米蛙，每个50米1分钟以内，1分20秒包干

第一个50米，出发...

第一个50米，到边，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等于1分20秒）

到1分20秒，第二个出发...

第二个到边，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等于1分20秒）

所以每次可以计划游几组，每组规定多长时间，像例子中就是规定1分20秒，游完50米看看这1分20秒还剩几秒，剩下的就可以用来休息。

• 持续运动时间

大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息了。X老湿就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。

如果你是个健身爱好者，那你可能看到过这个词语，现在它普遍应用在跑步，自行车，跑步机，爬楼梯，游泳等运动。

间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

要强调的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的热量并不相同哦~

研究表明：蝶泳是消耗热量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳……

这里提供两种不同方式的间歇训练。

1. 间隙休息

如果我今天打算游500米，我可以分成10个50米，间歇10秒；也可以分成5个100米，间歇15秒；或者分成2个250米，间歇20秒。

2.变换泳姿

通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。当然这种方法门槛比较高，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

Tips：游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水。体重可能略微上升，正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。