游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

文 / Xclass
2017-07-29 18:23

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

很多人游泳有一段时间了,但是减脂效果并不明显,有的反而体重还增加了!也是很心累!长期以往就没有坚持下去的动力。其实这时候你才要反思是不是方法出了问题。其实游泳减脂关键在于心率和运动量。

  • 心率

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

对于“高强度”里说到的“包干”我们来举个栗子。

比如你50米蛙泳,最快50秒,那就可以试试50米蛙泳1分20秒包干这个小计划。具体是这样练习

计划:4X50米蛙,每个50米1分钟以内,1分20秒包干

第一个50米,出发...

第一个50米,到边,56秒,可以休息24秒...(56秒加24秒等于1分20秒)

到1分20秒,第二个出发...

第二个到边,58秒,可以休息22秒...(58秒加22秒等于1分20秒)

所以每次可以计划游几组,每组规定多长时间,像例子中就是规定1分20秒,游完50米看看这1分20秒还剩几秒,剩下的就可以用来休息。

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

  • 持续运动时间

大多数业余游泳爱好者,每次只能连续游200-500米,基本上10分钟就得停下来休息了。X老湿就经常在游泳池看到,游一个来回,就站在池边聊天10分钟,然后再游一个来回,再聊天,如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟,要是像这样能减肥,那也真是奇怪了。

那如何游泳可以更减脂?间歇训练!!

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

如果你是个健身爱好者,那你可能看到过这个词语,现在它普遍应用在跑步,自行车,跑步机,爬楼梯,游泳等运动。

间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

要强调的是:相近速度下,采用不同泳姿,消耗的热量并不相同哦~

研究表明:蝶泳是消耗热量最多的泳姿,其次是自由泳,最后是蛙泳和仰泳……

这里提供两种不同方式的间歇训练。

  1. 间隙休息

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

如果我今天打算游500米,我可以分成10个50米,间歇10秒;也可以分成5个100米,间歇15秒;或者分成2个250米,间歇20秒。

2.变换泳姿

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。当然这种方法门槛比较高,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

游泳后却胖了一圈?如何游泳才能高效减脂?

Tips:游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水。体重可能略微上升,正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。