享瘦美法：你还在跑步吗？做深蹲比跑步更有效！

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择做一些深蹲来代替它们。深蹲不会让你有可怕的大象腿，只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康！ 不要再羡慕杂志上那些女神完美紧实的臀型、腿型了她们秘诀运动就是：深蹲+有氧！

7个理由告诉你：

1.深蹲不会占用你太多时间

2.深蹲相对跑步对关节的影响较小

3.深蹲可以刺激身体更多肌肉

4.深蹲后可以补充更多碳水化合物

5.深蹲会让你获得更好的身材

6.深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

7.深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。

有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：

1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。

2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。

3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。

4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。

5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）

6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。

7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

深蹲是王牌动作，如果深蹲后感到膝盖疼，有可能是以下几点：

1 . 动作是否标准。

2 . 重量是否选择正确。

3 . 最近是不是下肢过度疲劳，身体在向你抱怨。

4 . 是否有伤病。

5 . 着装是否正确，宽松服饰为主。