跑步膝盖疼怎么办？爱吃蛋糕怎么办？减肥时应该吃多少碳水？

每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

Q瘦下来后肚子上的松皮怎么办？A这个现象的存在说明你是只通过有氧运动并没做无氧力量运动减脂的，所以脂肪掉了肌肉也掉了，而皮肤组织却失去了弹性和张力。解觉方法，希望你先减少有氧运动，加大力量增肌训练，帮助你尽可能的恢复，饮食上蛋白质的摄入一定要配合。

Q最近跑步后，总感觉右膝盖有轻微的疼痛，也发现右脚的鞋磨的稍微严重一点，请问这是什么原因导致？如何缓解？A膝盖不适的诱因有很多，比如跑步方式不正确，骨骼结构缺陷，大腿肌无力，腿筋或跟腱绷的太紧，过度使用或过度训练等。解决方法，痊愈前暂停跑步和蹲起，做伸展运动，力量训练增强大腿和臀力量，在鞋子中放足弓垫，急性期冷敷，紧压和抬高。

Q跑步脚踝痛怎么办？A在运动中一旦出现骨头尖锐的疼痛感应该立即停止训练，让脚踝充分休息，看看是否有肿胀，应急期应该冷敷并抬高，并及时就医有可能是脚踝扭伤，跑步前的热身和拉伸很重要，以及跑步的姿势等等都有可能造成运动损伤。

Q 有哪些食物或者哪类食物更容易造成腹部脂肪堆积？A腹部脂肪堆积与两大激素有很大的关系，一个是皮质醇，一个是胰岛素。皮质醇能促进人体尤其是腰腹部储存脂肪并增加饥饿感。因为生活压力过大造成皮质醇分泌过多，是大部分中年人腹部脂肪越来越多的原因之一。放松心情，释放压力，有利于减缓腹部脂肪的堆积。另一种激素是胰岛素，长期过量摄入类似糖、甜食、精制米面这样的简单碳水，容易造成胰岛素分泌过多，身体将多余的葡萄糖储存在腹部，囤积为内脏脂肪。建议在摄入碳水时，以富含膳食纤维和维生素矿物质的复合碳水为主，比如全谷物、杂豆类或者土豆、芋头、藕等碳水化合物含量高的根茎类蔬菜。

Q 减脂增肌期（梨型身材，体脂大概25）很想吃面包、蛋糕之类的甜点，放在蔬果和蛋白质之后摄入可以吗？A想要减脂，需要控制能量的摄入，想要增肌，需要增加能量和蛋白质的摄入，同一时间，以一种为目的效果会比较好。进食顺序可以减缓甜食在身体里消化的速度，降低血糖应答，但是如果总热量超标，无论什么样的进食顺序，都没有办法改变长肉的现实。想减重，控制摄入，增加消耗才是王道。

Q 成年女性一天該攝入多少的碳水量呢？A

2016年颁布的最新的国家膳食指南指出，成年女性的能量推荐摄入量是1800kcal，其中碳水化合物的功能比占50%-65%，就是225g-290g碳水化合物。实际上，根据个人情况，每位女性需要的摄入量都是不同的。举例为证，身高165cm，体重65kg的办公室文员女性，她的能量推荐摄入量是1500kcal，碳水化合物约在187g-245g。中国成年女性的基础代谢大约是1200kcal，我们摄入的最低值最好不要低于它，所以碳水化合物最低不要低于150g，如果折算成大米的话，一天的总量不要少于210g。这样才能保证正常的身体所需。

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