作为健身教练入门所要学习的东西！

课堂干货

前言

本次课程主要介绍人体的一些组织、构结构与健身之间的一些联系。

人体运动系统里面有三要素，分别是骨骼、肌肉、关节。本期的重点是围绕着这三个方面进行展开。

健身房的会员，或者没有健身基础的朋友都会在进入健身房时有一个困惑，到了健身房，是应该跑步，还是应该上操课，或者是器械性训练？这些都将在课程结束之后有一个比较明确的概念。

生命在起源的时候，是由一颗精细胞和一颗卵细胞组合而成的，这颗细胞通过分裂和分化，不断去构成其他的各种细胞，形成组织；再由组织构成人体的器官；再由不同的器官构成系统；最终由系统构成人体。

我们需要了解一下，我们的人体细胞是和植物有区别的。今天，我们主要讲解人体的肌肉细胞。

接下来我们先看人体的构成

我们可以看到最顶上的绿色小球，这是人体细胞，跟着箭头往下走，（绿色梯形）是人体的DNA（即遗传信息），人体的性状特征表现都由染色体决定。继续向下，是高尔基体，它是人体蛋白质的主要合成部分，再向下看，是人体的上皮细胞，再向下，是人体的皮肤，属于器官。从皮肤向上，连接了一个人体器官（胃），再形成整个的消化系统，胃成了其中一个器官，最终由各种的系统构成了人体。

组织的概念：一些形态结构和生理功能相同或相似的细胞或细胞间质的结合，组成了组织。组织主要有四部分，分别是结缔组织，神经组织，上皮组织和骨组织。

除了组织以外，不同的组织结合在一起会构成一定形态结构和生理功能的器官，例如：心脏、肺、胃等。由若干个器官结合在一起，就形成了具有某些功能的系统。人体总共有8大系统，分别在人体里起不同的左作用。今天我们主要学习人体的运动系统。我们需要知道，在锻炼的时候，运动系统是如何进行工作的。

运动系统三要素：

骨骼：杠杆

肌肉：动力

关节：枢纽

图片上展示的这块肌肉，属于人体的中层肌肉，肱肌。肱肌的基本结构如图所示。肌肉的基本结构：肌腹、肌腱、血管、神经。

运动系统三要素的讲解：

1骨骼

正常情况下人体骨骼总共有206块。

1.1骨的分类

骨头分类可以根据部分和形态两种方式分类。

根据部位分类：可以分为中轴骨和附肢骨（四肢骨）两个部分。

中轴骨（80块骨头）包括：颅骨和躯干骨。附肢骨（126块骨头）包括：上肢骨、下肢骨。

根据形态分类：可以分为长骨、短骨、扁骨、不规则骨四个部分。还有一种可以单独列出的骨头叫籽骨，它一般包裹在肌腱里，包裹在肌腱里，由肌腱钙化而形成的扁圆小骨，叫做籽骨，如：髌骨。

常识错误：喝骨汤是否能补钙？

纠正：骨骼里面确实含有无机盐、钙。这部分的钙只能通过温度，在烹饪时候少量的进入汤里。如果真正的想通过骨汤补钙，每天至少需要用吃饭的碗喝100多碗的量才能实现补钙。喝骨汤，补进去的钙含量是微乎其微的，主要是脂肪。

1.2骨的表面标志

骨的表面其实并不是像圆柱形那么光滑，其表面会有一些凸起，凹陷或膨大，这些骨的特征，都叫做骨的表面特征。它是由于肌腱，韧带的附着和牵拉，或是血管和神经通过的因素影响而形成的。

1.3骨的主要组成部分

骨主要由骨膜、骨质（分为骨松质和骨密质）、骨髓（红骨髓、黄骨髓）

2关节

2.1骨连接的定义：骨和骨之间借结缔组织而形成的联结

2.2关节的主要结构：主要由关节面、关节囊、关节腔、关节软骨、关节头、关节窝构成。

骨连接分为三种：无腔隙骨连接、有腔隙骨连接、过渡型骨连接

有腔隙骨连接也称关节，关节起枢纽作用。

关节的分类：

根据关节面的形状：球窝关节、枢纽关节、安装关节、车轴关节、平面关节

3肌肉

3.1肌肉的主要结构

主要结构有：肌腱、肌腹、筋膜

人类之所以能运动，是靠肌腹收缩，肌腹收缩后产生的力量通过肌腱传导到骨骼上，在骨骼上通过力量、杠杆和枢纽，就可以产生各种各样的活动。

3.2肌肉的分类和命名

根据形状、肌头和肌腹的数量、以及肌纤维、肌肉的功能或肌肉的位置起止点进行分类。

还可以根据其跨过的关节和关节的分类来命名，例：肱二头肌

3.3肌肉的功能

使人体产生各种各样的活动。

4人体为什么会发胖？

4.1肥胖的分类

肥胖主要分成两类：一种叫单纯性肥胖（原发性肥胖），一种叫继发性肥胖。

单纯性肥胖可以靠运动解决。这种肥胖跟遗传、饮食、运动习惯有关。一般多发生于20-25岁以后。单纯性肥胖分为两类：

若是发生在20-25岁以后，这种肥胖叫获得性肥胖，是由于营养过剩而引起的。

体质性肥胖是从小就胖，这种肥胖也可以通过运动干预。

继发性肥胖的特征：脸、脖子、躯干过于肥大，但是四肢不胖，这种属于继发性的；还有一种是由于身体内激素的影响，例如垂体分泌的激素，这种特征是整个面部，下颌比较大，手指、手掌增厚增大。这种肥胖只能通过医学干预。

5能量

5.1能量的摄入种类

能量的摄入来源于三大营养素：糖（碳水化合物）、脂肪（脂和油）、蛋白质

非营养物质：酒精

人体最主要的肥胖原因：人体的热量摄入过剩

5.2能量的去路有三种途径：基础代谢、运动、食物热效应

基础代谢：维持机体最基本生命活动中能量的消耗，使机体处于清醒，在18-25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹（12小时前停止进食）维持生命所必须的最低热能需要量。

每个人的基础代谢量都是不同的。健身的人群基础代谢值会相对较高，基础代谢是人类消耗能量最根本的部分。即当我们不进行任何运动的时候，人体自动消耗掉这一部分的热量。女性一般基础代谢是1200大卡，男性一般为1700大卡。但是经过运动训练之后，女性可以达到1400大卡，男性可以达到2000+大卡。肥胖的人相对来说基础代谢会相对较高。

敲黑板划重点

无论是增肌或是减脂，都需要“管住嘴，迈开腿”

即在热量摄入的时候进行控制，在热量消耗这块运动起来，两者结合，才是最好的运动的方式。

新手必看

理论方面：

私人教练的专业知识要建立在体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤的基础上，只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中发生潜在的危险，再结合运动训练效果给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。

技能方面：

有氧训练、伸展训练、抗阻力训练、运动处方、康复训练、功能性小器械、特殊人群等。