健身房的器械你真的会用吗？浅谈固定器械史密斯架的使用方法

走进健身房，首先映入眼帘的就是一排排钢铁器械。在这些器械中刚接触健身的很快就会迷失自己，不知道该做什么选择，到底该练什么，这个器械是练什么的，练了有什么用，为什么要这么用。很快在这些器械中东摸摸西动动，不管三七二十一，先练了再说，别人怎么练，自己就跟着怎么练，殊不知看似相同的动作，只需要一点微小的改变刺激的部位就会改变。健身其实不仅是肌肉在运动，相应的大脑也在参与。下面我们看看一个我们经常做的一个器械——史密斯机，看其是否适合所有的训练者，我们该如何使用它。

史密斯架是一个固定器械，我们可以用史密斯架做很多动作，如史密斯架卧推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成，那么既然史密斯机可以做这些动作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等动作外的其他的杠铃动作呢？然而事实并不是这样的，不然为什么健身房除了史密斯架外还有深蹲架和卧推架呢，显然尤其局限性。先说说史密斯机有什么优点。

稳定性

史密斯架作为一个固定器械，胜在一个字——稳。是的史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹已经固定了，我们在训练的时候并不用控制平衡等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。而不用和普通的动作那般还要控制杠铃的稳定性，并不能将身体的大部分力量运用到，这直观的表现在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。

安全性

史密斯架刚被设计生产出来主要是作为一种康复训练器械。康复治疗时用到，后来没想到会走进健身房作为大众训练的一种器械。作为康复训练器械，其安全性是毋庸置疑的，很多刚接触让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适，当力竭时史密斯架不会自由落体，对训练者造成伤害，很多商业健身房并没有自由深蹲架，采用的是史密斯架来代替，这样可以减少训练者受伤的几率。

全能性

使用史密斯架可以刺激不同的部位，进行不同的训练。采用史密斯架同样可以进行多角度的卧推，可以全面的刺激胸大肌，史密斯架推肩对三角肌前束也有很好的刺激作用，而事实上采用史密斯架进行深蹲的占了大部分，深蹲刺激股四头肌，腿部肌群作为力量的源泉，训练的更多，将重心向后移，可以得到更好的刺激，站姿提踵同样可以采用史密斯架这个器械，可以更好的刺激腓肠肌。

史密斯架作为商业健身房的标配，自然有其存在的意义。存在即表示合理，一切事物存在都有其合理性。但史密斯机真的就那么好么。这个要仁者见仁智者见智了。对于那些高阶健美和康复训练者来说，有着其运动需求，而对于那些普通训练者而言就不是那么太过于契合了。

局限性

我们来看看使用史密斯架时的运动轨迹，直上直下。然而对于很多动作来说杠铃的运动轨迹并不是直上直下的，而是有一定的弧度，运动轨迹规定了就会对其他部位造成损伤，以卧推为例，为了推起更大的重量，参与稳定的肌群发力也参与了发力，这会对关节造成损伤。而追求成绩的职业选手，显然更大更具有分离度是其追求，为了更好的刺激目标肌群，而采用。经常使用史密斯架进行深蹲，核心肌群的刺激会减弱。这与我们进行复合动作的训练目标不同，深蹲主要是刺激腿部肌群，同时身体的大部分肌群也能得到很强烈的刺激，而采用史密斯架深蹲的确更多的刺激股四头肌而丧失其他肌群的刺激。但任何事情都不是绝对的，史密斯架用于杠铃推肩是一个不错的选择。

正确的看待任何事物的两面性，掌握之间的平衡，取其精华去其糟粕，选择对自身有用的进行训练。但每个人的训练目标训练需求不停，任何之间否存在差异性，并不是一模一样，选择适合自己的训练方式是很重要的。毕竟适合自己的才是最好的。这篇文章的目的就是简单的分析一下史密斯架。让我们对这个器械有着简单的认知，健身先健脑，认识健身器械也是健身的一部分。希望大家找到适合自己的训练方式。