今天跑步15公里：马拉松慢跑有氧训练

今天的马拉松训练计划是跑15公里，天气太热了，也不追求什么配速了，怎么跑舒服就怎么跑吧。

早上起来简单的热身之后，我就开始跑向公园了。今天感觉要比昨天闷热多了，昨天跑之前喝了点水，今天没有喝水，起的晚了点，也忘记喝水了，吃个苹果就匆忙跑出去了。昨天刚跑完21公里半程马拉松，今天感觉还是稍微的有点疲劳的，所以就不快跑了，于是就慢慢的跑起来啦。

我就这么一路晃晃悠悠的跑着，我不喜欢在公园里转圈，跑出去在外面转一大圈，总比在公园里转好多小圈要强得多，不同的跑步环境会给你不一样的跑步感觉。还没跑多长时间呢，上衣已经浸湿完了，今天确实太热了。我是受不了高温，一热就不想跑了。

跑了差不多十公里，就感觉可累，主要是热，让人感觉难受。我就调节一下速度，轻轻松松的跑着，怎么感觉舒服，就怎么跑。慢慢的已经跑了13公里了。这时候也快到终点了，自己也就不怎么想跑了，但是想着自己的马拉松训练计划总得完成吧，也就只有两公里了。当身体疲劳的时候，也是训练的好时候，这时我想着今天要比训练计划多跑点，不能凑个15公里的整数就算完成马拉松训练计划任务了，要再多跑点。在最不想跑的时候，我就要把速度给提上来。我就计划等到14公里过后我就立马加速，15公里要跑个四分内的配速。14公里已完，我就立马加速，刚开始加速的话，我不敢加太快了，速度要慢慢的加上去，毕竟已经慢跑了这么长时间了，速度加太猛的话，自己的心脏受不了的，我就缓慢的加起速度跑，直到把速度加到自己呼吸紧促，但可以继续坚持跑的程度，然后稳住速度跑了一公里。一公里过后，我看了下配速3分35秒，感觉还是比较满意的。跑完这一公里我就开始慢慢降速，然后慢慢的跑向终点，完成了今天的马拉松训练计划。

天热的时候，怎么跑着舒服就怎么跑吧。今天5分配速跑了个15公里，我就感觉挺累的，那么环湖33公里，我感觉4分30的配速跑着还是有点高的，下次跑环湖我就按五分的配速跑吧。今天完成了15公里马拉松有氧训练，明天早上我的计划是去游泳，明天早上就不跑步了，跑个21公里半马，又跑个15公里，跑二休一，明天该好好的休息一下了。