坚持每天俯卧撑——一个月后判若2人！

俯卧撑是一个非常大众化的健身项目，几乎人人都可以来上一个。

而且健身环境非常简单，随时随地都可以来上几个。不过根据我的观察，一般对于不怎么锻炼的人而言，俯卧撑还是有点难度的。

其实对于普通大众而言，从最简单的标准俯卧撑开始练起就够了，花式什么的以后再说。

但是就是简简单单的标准俯卧撑，大多数人的成绩也不是那么理想。

差不多这样子也就可以了 ~~~~

最最最重要的就是坚持，千万不能三天打鱼两天晒网。

首先要知道的自己的极限在哪里。然后才好制定计划！

一般而言是每组做10到15个，每次做4到7组，每次间隔2分钟。

每隔几天要根据自己的训练情况增加量。

当然咯。要给自己适当的补充营养，比如蛋清、全麦面包、纯牛奶、牛肉。

我有个朋友做过实验，锻炼前是55kg，身高176，是比较偏瘦的，每天都俯卧撑，大约在第5周的时候，体重增加到59.5kg，增加了将近10斤.可见还是很有效果的，

这个是他的训练计划！

但是，无论是增肌还是减脂，遇到后期是越来越难的，千万不能放弃哦！