囚徒健身第一艺，俯卧撑第六式—窄距俯卧撑

当我们完成标准俯卧撑的练习后，我们就应该集中锻炼关节和肌腱了，这为后面做偏重训练有很大的帮助。俯卧撑中最好的强化手腕和肘部的动作就是把双手靠近做俯卧撑，也就是我们所说的窄距俯卧撑。

囚徒健身第一艺第六式—窄距俯卧撑

注意事项：

1. 两手食指指尖相接触或者两个大拇指靠近，都可以。保持腿部、臀部、和上身成一条直线。

2. 双手放在胸部正下方。

3. 落式：弯曲手臂，有效的控制自己的下降速度，当胸部接触到手掌时停下，保持一秒，同时做落式的时候吸气。

4. 起式：用力撑起手臂，知道手臂伸直，撑起手臂的时候要注意尽量让肘部一直紧贴身体，同时做起式的时候呼气。

进阶目标：

初级目标：1组，5次

中极目标：2组，各10次

升级目标：2组，各20次

今天你锻炼了吗？做的是俯卧撑还是别的？

记住每天抽出一点时间来进行锻炼。

加油！