核心炮筒，新姿势提升你的核心爆发力

核心肌肉关系着我们生活的每个细节，日常生活中的蹲起，跳跃，站立都有着核心肌肉的参与，核心肌群对我们生活的影响十分巨大。

而平板支撑是我们公认的锻炼核心力量的王牌动作，但人会对动作产生适应性，当你适应平板支撑的强度后，该怎么办呢？

有很多人采取延长支撑时间来提升锻炼效果，事实上这并不是一个很好的方法。

长时间的稳定训练或许可以提升你的核心力量，但这样平衡的训练却会让你的肌肉缺少爆发力。

所以我们要改变支撑式的运动，给核心锻炼一些刺激。

核心炮筒就是把杠铃杆一端固定住，这个器械主要训练躯干的抗扭转能力，在动作过程中，杠铃实际上是在引起脊柱侧弯和扭转，所以你需要努力保持核心稳定。

这个动作需要很大力量，这样的动作会让你的心率飙升，提升你的核心爆发力。

进行这个动作时，首先抬起杠铃杆的另一端，站位依据你手臂的长度和高度而定。一旦你抓握好，前臂应与杠铃杠成垂直状态。

然后以平时运动的站姿站立，保持核心绷紧，向前伸展手臂但不要完全锁住关节，在没有弯曲手肘前提下，将杠铃摆动至髋部一侧，然后摆回起始位置，再向对侧摆动。

这个动作主要靠肩部进行运动，保持动作过程中核心的绷紧是非常重要的。

这个动作可以很好的强化骨盆和髋部的肌肉组织，可以在运动过程中稳定脊椎，强化脊柱周边的肌肉组织。