腹肌力量不平衡?一个动作解决你的难题

文 / 大熊谈健身
2017-07-19 05:04

核心力量是一个老生常谈的话题,对于核心的训练,是我们日常应该着重加强得,关系着我们生活的方方面面。

腹肌力量不平衡?一个动作解决你的难题

常见的锻炼动作之中,我们都可以锻炼到我们的核心肌肉。

但我们大部分人都只是针对性的训练特定部分的肌肉进行锻炼,这就导致我们核心肌肉锻炼的缺失,从而造成核心肌力不平衡。

而对于核心稳定训练,是为了提高身体的抵抗身体出现运动的能力,这也就是避免身体出现移动的稳定能力,所以这样的训练对于我们的锻炼意义重大。

怎样建立我们的力量耐力和提高核心爆发力呢?一味地增长平板支撑时间并不是一个好方法。

腹肌力量不平衡?一个动作解决你的难题

有些器械可以很好的帮助我们进行锻炼,今天就介绍如何使用健腹轮进行核心力量的提升吧。

进行这个动作之前,首先你要良好的掌握寻常的平板支撑和瑞士球训练。

健腹轮主要训练身体的抗伸展能力,将弹力绳绑在健腹轮上可以提高动作难度。

腹肌力量不平衡?一个动作解决你的难题

进行这个动作的时候,首先跪在软垫上,双手握住健腹轮手把并将其置于身体下,在身体下降前,伸展髋部,挤压收缩臀部稳定住身体。

动作开始时下降身体,前伸手臂,一旦到达最低点,保持1秒,然后手臂收回,撑起身体,回到起始位置。

一定注意在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆,还有过度的屈曲髋关节也是不可取的。

腹肌力量不平衡?一个动作解决你的难题

因为这样会导致我们在锻炼中利用髋屈肌向后拉起身体,,大大降低训练效果。