想要锻炼效果事半功倍,你得先做对这8件事情
每一个正确的动作就是一个突破自我和增加力量的机会,要想练得更好,最关键的因素就是训练技巧。
Keep君今天为大家提供 8个能够提高训练质量的小技巧,快快学起来吧~
Keeper:@爱举铁的熙熙哥
1.多关节肌肉锻炼为主,可以增加肌肉块。训练应该以复合动作为主(深蹲,硬拉,卧推,引体向上,杠铃划船等),训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。
@Jessie被注册了
2.单关节的肌肉训练,会使肌肉线条更清晰,让纤细的肌肉纤维变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练,要使用重器械、可调节重量器械、拉力器。
3.动作要到位。在训练中,要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作,不要只做其中一部分,手举到最高点时,要用力保持一会儿,使肌肉达到顶峰收缩。
Keeper:@POWERSTUDIO-李灿
4.用力控制住器械,不要随意放下。当动作达到最高位时,要控制好器械。
5.不要有借力动作,借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助,所以千万不能借力。
Keeper:@Anson董祺
6.在训练过程中,做到连续刺激。在举起器械的整个过程中,动作要平稳。不仅要控制好动作,还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中,身体应保持持续紧张状态,否则就等于没有什么感觉地站在那里。
7.在训练某一块肌肉时,一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重,所以不要想到举的重量和其他东西,只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。
Keeper:@張庭瑋-健身
8.切忌疲劳训练。在完成了一定的组次后,不能再作其他训练。
想要提高训练质量,训练时一定要熟记这些技巧哦~
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