最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

文 / 早餐哥哥
2017-07-17 08:02

没个小腹肌、马甲线都不好意思晒朋友圈了

感觉人家都是胖着玩玩

轻轻松松就有马甲线

最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

46岁的佟掌柜都开始秀身材了

反观自己,为了减腰也努力不少

仰卧起坐没少做

减肉期间没少饿

去健身房的路没少走

“游泳圈”还是稳稳地挂在身上

说不出是哪里不对,但就是怎么都减不了

感觉自己做了套假动作

最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

为什么努力这么久,小肚子还没减掉?

可能是你没有掌握系统的动作

其实,想要拥有腹肌、马甲线并不难

一张瑜伽垫,一个瑜伽球

就能让你的腰部赘肉有多远滚多远

小编这次带来的高效燃脂循环训练

集中训练你的核心力量,坚持就能打造完美小腹

来跟着分解动作学习一下吧

动作一:瑜伽球俯身抬腿

最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

瑜伽球放置在腹部下方

双手双脚撑地

臀部夹紧,保持腿部笔直向上抬

核心力量保持稳定

注意点:

抬腿时,膝盖不要弯曲

臀部有收缩挤压感

动作二:瑜伽球卷腹

最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

背部躺在瑜伽球上

双手交叉放在胸前

臀部和双脚用力稳定身体

缓缓卷起上半身

卷腹时呼气,身体下落时吸气

注意点:

腹部始终保持紧绷

双手不要抱头,头不要向前倾

动作三:平板对立撑

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俯卧撑姿势准备

双脚分开,挺直背部

同时抬高右腿和左手

坚持1秒后换左腿和右手抬起

注意点:

不要执着于提高运动速度,保持身体稳定最重要哦

保持身体挺直,躯干不要接触地面

动作四:侧身转体

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俯卧撑姿势准备

身体保持一直线

向左侧转体时向上伸左手

左右交替

紧绷核心,保持匀速交替旋转

注意点:

转体时背部夹紧

髋关节不要接触地面

动作五:侧身支撑

最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

侧身躺在瑜伽垫上,身体大致呈斜板状

小臂撑地,保持身体笔直

收紧腹部肌肉,臀部发力夹紧

坚持30秒后换方向重复动作

注意点:

髋关节不要触碰地面

尽量拉直身体保持在一条直线上

Tips:

每个动作持续一分钟,可循环3-4次

组间休息15秒钟

达到更好燃脂效果

完成训练后

也不要忘了拉伸哦

今天教大家小腿拉伸

帮助肌纤维延展,更好地放松肌肉

动作要领:

将双脚交叉,膝盖微曲

双手触摸膝盖或脚踝

保持动作直至小腿有拉升感

最短时间让你拥有马甲线,甩掉水桶腰的秘密就在这里!

要想身材练得好,坚持训练很重要

每天5分钟,坚持下去

打造更完美的自己