你真的会深蹲吗？

现代健身，渐渐地理解了核心肌群的作用，而不再是以特定地训练某一对肌肉为目的。

认识到稳定脊柱、骨盆、肩带的肌群，才是最重要的，故称为核心肌群。

但在训练方法上，还是挺原始的，以2个动作为基础：平板支撑和侧平板支撑

侧平板支撑和平板支撑

这2个动作，首先忽略了人类是站立行走的动物，脊柱、骨盆以及肩带的稳定，以站姿为目的才是妥当的。

其次，这种动作训练，不能时间过长，时间过长就变成无氧训练，显然对身体健康不利。现代运动越来越认识到有氧训练对运动员健康的作用。

所以，训练核心肌群，还是要从目的、健康出发，另外找寻合适的动作。我把这些动作称为有氧核心肌肉训练。

有氧深蹲，就是其中一个有效的动作。

深蹲的要求：1、两脚并拢，以完全蹲到底为目标，尽量做到胸部贴上大腿、大腿贴上小腿、臀部尽量接近脚跟；

2、下蹲起立一定要慢，尽可能保持深呼吸；

3、每组20个，一次做3-5组；

4、整个运动过程中，心率不能超过175-年龄。

一开始，如不能完全做到，可以略微降低难度，譬如：两脚分开、譬如只能做2组。但重点是动作要慢，同时不能让心率超过175-年龄，这样，才能保证是有氧训练。