腹肌怎么练

1.上下开合跳

开合跳的动作是可以瘦全身的，要练腹肌，首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围，因为很多小胖胖们身体的脂肪都比其他人多很多，所以减脂是目前最重要的事情。身体站直双手居高至头顶，两腿分开与肩膀同宽，身体自然向上跳跃，并在头顶坐拍手的动作，再次跳跃时身体回收，并深蹲，手指交叉于胸前。

2.卷腹动作

想要练出腹肌，卷腹的动作可不能少，身体平躺，双手贴于头部两侧，双腿微微弯起，利用腰部的力量让上半身起来，每天练习五组，每组坐三十次，随着练习频率的增加，以后可以适当增加强度。

3.身体两头起

身体平躺，双手置于耳朵两侧，利用腰部的力量，让上半身与双腿同时起来，和地面呈现三十度的样子，然后还原，每天坐五组，每组做四十个。注意动作慢一点，保持均匀呼吸。