53岁冻龄女神，与儿子合照就像一对情侣，身材火辣似20岁少女

所有的女人最羡慕的就是不易变老，能够锁住年龄的女人！我们经常在电视上看到很多明星虽然已经步入中年，却年轻依旧，貌美如花！感叹的同时，也非常好奇保养秘籍。

说到不老女神，刘叶琳绝对算得上其中一位！今年她已经53岁，光看照片绝不敢相信，她已经年过半百，和儿子在一起一度让人误会成是男女朋友，刘叶琳是个十足的超级辣妈，未来当她儿媳妇儿的姑娘一定很有压力。

她曾透露，拥有如今的状态全都来自于游泳健身，运动才是保持年轻的保健品！当所有人还在严冬里裹着棉袄瑟瑟发抖时，刘叶琳完全不畏严寒，坚持冬泳，她曾游过14公里、还曾横渡过黄河、汉江和马六甲海峡的成绩，每天雷打不动的晨跑，健身房的汗流浃背，她的健身故事被越来越多的人知晓。

为此，刘叶琳被评为：“2017健康中国·十大健身人物”，成为所有女性励志的代表！无论年龄如何，保持好身材就不再惧怕年龄，对于我们也是如此想要更好的保持身材随着年龄的增长而不会发生改变，那么就需要为之付出，当然除了日复一日的坚持，还需要一个相对科学合理的方式，接下来教练Paul为大家带来一些塑造身材的方式。

如何拥有完美身材？

合理的饮食：

想要拥有一个完美的身材，第一个要做的就是控制饮食，我们在饮食要有热量缺口，但热量缺口不能太大，缺口太大会让身体的肌肉流失严重，而且容易出现平台期，每天保证300～500卡即可，而且我们在饮食中，也要注意营养均衡，一般可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构进行食物搭配。

规律的作息：

一个相对规律的作息习惯，会使身体的激素水平维持在一个相对稳定的状态，这样身体能够更高效的塑形，身体在熟睡的过程中，会分泌700多种生长激素，这些生长激素对肌肉的合成和脂肪的分解都会带来很大帮助，所以想要拥有一个好身材，每晚尽可能的要保证7-9个小时的睡眠时间，而且尽可能在晚上10:00之中进入睡眠状态。

保持运动习惯：

运动对身材塑造的好处，是让我们减少身体脂肪的同时帮助身体尽可能地保留或增加肌肉含量，这样我们身材变得更好，线条更清晰，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以有效的帮助塑造身材。

分腿蹲：

一侧腿抬高将贴在平板凳上，抬头挺胸，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，积极依靠臀部力量，将身体向上推起，回到初始位置，动作全程保持上半身稳定。

跪姿俯卧撑

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

臀桥：

仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收紧，将髋关节向上顶起，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。

自重划船：

身体采用仰卧位，将椅子放于胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。