国产00后健身女神太撩了！坐拥百万粉丝，腰臀比特别完美

世上没有毫无理由的横空出世，光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力，汗水不会欺骗你，时光不会辜负你。

叶小美是一位知名运动博主。浏览微博中的动态就会发现，他经常会分享自己的健身照片和一些街头美照。跑步，游泳，篮球，室内健身都是她运动打卡的地点，不得不说，她的身材真的太火辣了，女生看了都会心动系列。

叶小美除了分享照片外，还会记录每周的健身生活，里面有他详细的健身步骤和方法，方便粉丝和他一起健身，交流健身感受。别看他外表柔柔弱弱，在健身上却毫不含糊，每天坚持运动的结果就是手上起了茧子。

粉丝增多，名气越来越高，叶小美还接了很多广告，很多都是本人亲身试穿，款式五花八样，因为身材好小美穿上后非常性感撩人。一起欣赏下她的美照吧！

自律健身的人，即便每天素颜，在别人眼中也是一道亮丽的风景线。时光不会辜负你，汗水不会欺骗你，一起学习今天的动作吧。

动作1

体式分解：坐在地面上，膝盖弯曲，小腿向大腿侧面折叠，小腿胫骨外侧贴地脚跟靠近髋部。臀部坐在地面上不要离开，上半身保持直立，双手于胸前合十。

要点：英雄坐式练习时双脚脚背贴地足弓需要绷起，脚跟尽量靠在髋关节外侧，臀部不要离地。放缓呼吸，双眼可以闭合进入冥想。

体式分解：两脚并拢站在地面上，双手于胸前合十，膝盖弯曲，身体重心下移，下蹲。脚跟上抬脚趾压得，大腿平行地面。

要点：蹲式练习步骤简单，需要维持动作。上半身略微前倾，两膝并拢弯曲，退部下蹲，大腿平行地面，臀部不要后翘。

体式分解：双脚并拢自然地站在地面上。膝盖弯曲，臀部下沉，上半身向前倾斜45度。脚跟上抬，脚趾压低，手臂向后伸展上提。

要点：幻椅式练习需要注意上半身前倾45度角左右，膝盖弯曲，腿部最好成90度直角。这个动作可以起到强健脊柱和大腿肌肉的作用。

动作4