国产00后健身女神太撩了!坐拥百万粉丝,腰臀比特别完美

文 / 对衣食住行的思考
2022-01-19 12:46

世上没有毫无理由的横空出世,光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力,汗水不会欺骗你,时光不会辜负你。

叶小美是一位知名运动博主。浏览微博中的动态就会发现,他经常会分享自己的健身照片和一些街头美照。跑步,游泳,篮球,室内健身都是她运动打卡的地点,不得不说,她的身材真的太火辣了,女生看了都会心动系列。

叶小美除了分享照片外,还会记录每周的健身生活,里面有他详细的健身步骤和方法,方便粉丝和他一起健身,交流健身感受。别看他外表柔柔弱弱,在健身上却毫不含糊,每天坚持运动的结果就是手上起了茧子。

粉丝增多,名气越来越高,叶小美还接了很多广告,很多都是本人亲身试穿,款式五花八样,因为身材好小美穿上后非常性感撩人。一起欣赏下她的美照吧!

自律健身的人,即便每天素颜,在别人眼中也是一道亮丽的风景线。时光不会辜负你,汗水不会欺骗你,一起学习今天的动作吧。

动作1

体式分解:坐在地面上,膝盖弯曲,小腿向大腿侧面折叠,小腿胫骨外侧贴地脚跟靠近髋部。臀部坐在地面上不要离开,上半身保持直立,双手于胸前合十。

要点:英雄坐式练习时双脚脚背贴地足弓需要绷起,脚跟尽量靠在髋关节外侧,臀部不要离地。放缓呼吸,双眼可以闭合进入冥想。

体式分解:两脚并拢站在地面上,双手于胸前合十,膝盖弯曲,身体重心下移,下蹲。脚跟上抬脚趾压得,大腿平行地面。

要点:蹲式练习步骤简单,需要维持动作。上半身略微前倾,两膝并拢弯曲,退部下蹲,大腿平行地面,臀部不要后翘。

体式分解:双脚并拢自然地站在地面上。膝盖弯曲,臀部下沉,上半身向前倾斜45度。脚跟上抬,脚趾压低,手臂向后伸展上提。

要点:幻椅式练习需要注意上半身前倾45度角左右,膝盖弯曲,腿部最好成90度直角。这个动作可以起到强健脊柱和大腿肌肉的作用。

动作4