运动后肌肉酸痛是好吗？如何区分运动有没效果？

大家有没有这样的感受，

很久不运动偶尔运动一次，

或者刚开始尝试运动时，

哪怕只是自重训练，

也很容易肌肉酸痛。

尤其是蹲腿后

想要正常走路简直是妄想……

而在规律健身一段时间后，

肌肉酸痛的感觉好像消失殆尽了……

于是有不少人认为肌肉酸痛才表示训练有效，

如果没感觉了就白练了，

所以，这是真的吗？

什么是延迟性酸痛？

延迟性的肌肉酸痛

（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），

就是我们常说的训练后的肌肉酸痛，

简单的说就是锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，

在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

这种酸痛会在运动后的 24~72小时内达到顶峰，

有些人甚至会持续5天以上的酸痛，

一般 5~7天后酸痛就会消失。

导致肌肉酸痛的原因

关于延迟性的肌肉酸痛产生机制，

学界有很多的争议，现在更多的说法表示，

DOMS是由于结缔组织微量创伤而产生，

肌肉的离心收缩，特别是强度过大、

不熟悉的离心运动产生的。

也就是训练时肌肉的离心运动导致肌纤维损伤，

所以出现了 DOMS。

可能出现DOMS的情况：