运动后肌肉酸痛是好吗?如何区分运动有没效果?

文 / FitTime
2017-07-15 22:07

大家有没有这样的感受,

很久不运动偶尔运动一次,

或者刚开始尝试运动时,

哪怕只是自重训练,

也很容易肌肉酸痛。

尤其是蹲腿后

想要正常走路简直是妄想……

而在规律健身一段时间后,

肌肉酸痛的感觉好像消失殆尽了……

于是有不少人认为肌肉酸痛才表示训练有效,

如果没感觉了就白练了,

所以,这是真的吗?

什么是延迟性酸痛?

延迟性的肌肉酸痛

(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS),

就是我们常说的训练后的肌肉酸痛,

简单的说就是锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,

在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

这种酸痛会在运动后的 24~72小时内达到顶峰,

有些人甚至会持续5天以上的酸痛,

一般 5~7天后酸痛就会消失。

导致肌肉酸痛的原因

关于延迟性的肌肉酸痛产生机制,

学界有很多的争议,现在更多的说法表示,

DOMS是由于结缔组织微量创伤而产生,

肌肉的离心收缩,特别是强度过大、

不熟悉的离心运动产生的。

也就是训练时肌肉的离心运动导致肌纤维损伤,

所以出现了 DOMS。

可能出现DOMS的情况: