跑步与撸铁，一个都不能少

许多女生会问跑团姐妹，“我都已经坚持一周至少跑步三次以上了，并且会一直坚持下去，那是不是就不用进行力量训练了？”

在这些姑娘看来，练力量练肌肉的是男性专属，而且最让她们担心的是，万一不小心自己练成五大三粗的肌肉女如何是好？

跑步是能减肥，也能带给身体与精神的多重改变，但如果你对自身有更高要求，对美有更高要求，那就必须进行力量训练。

至于怕练成浑身肌肉，且不说女生的生理结构决定很难练出腱子肉，单单这些人的训练时间和训练量就是我们望尘莫及的，何况他们还要大量补充肌酸和乳清蛋白等。

所以，怕自己成为肌肉女实在是多虑了，我们进行力量训练只会让你更好看，让你拥有更多打败时间的子弹！

肌肉帮你永久性减肥

相信有相当高比例女生群体最初踏上跑道就是为了减肥瘦体，要美要好看。

跑步是能减掉脂肪，但减肥这件事可不仅仅是减掉脂肪噢！运动学专家告诉我们，人体在休息时一样在消耗热量，而每增加一千克肌肉，每天将多燃烧35大卡热量！

想想看，你在工作的时候，在跟朋友聚会聊天的时候，甚至在偶尔放纵大快朵颐的时候，肌肉也在拼命帮你燃烧脂肪，想想就要偷着乐起来会不会？乐完是不是要赶紧去撸两把铁？

肌肉让你前凸后翘

所有运动都会让人强身健体，但肌肉才是让你前凸后翘、让你拥有马甲线、椭圆性感大腿与紧致肱三头肌（上臂后侧）的关键所在。

变美不但是减掉脂肪，还要塑形，玲珑有致才能称作完美身材。就是说如果不进行力量训练增肌，仅仅减掉肥肉，那你原来是什么体型，现在依然是什么体型，只是变小一号而已。

打败时间，延缓衰老

以往我们让女生进行力量训练，目的更多是为了提高跑步效果，避免在跑步中受伤。

但随着肌肉增长，带来的好处远远不止作用于跑步，它会让你的骨骼密度提高，保护关节骨骼同时，还能预防骨骼疏松。

一个让所有女生痛恨的事实是：女生的衰老速度要比男生快得多，特别是过了30岁以后，骨骼流失尤其快。肌肉会阻止这种流失，经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%，防止骨质疏松。

同时，肌肉中含有更多的水分及蛋白质，当体内的水分以及蛋白质的含量增多，会让你的肌肤看起来更加紧致，有弹性，成功延缓衰老，将青春期拉长，帮我们击退时光的流逝。

拯救职业病

当下信息化社会，整天面对电脑，腰椎病与颈椎疼痛几乎是每个职场人的梦魇。

而加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除这些部位的病痛，让你在职场轻松驰骋。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能和竞技能力等，当然，每个跑步老手应该都感受到这个好处啦。

不运动的人在 30 岁以后每 10 年平均减少 10 公斤的瘦体重肌肉，而如果坚持力量训练，你甚至 可以在80 岁的时候仍然保持理想的肌肉含量，仍能健步如飞。

所以姑娘们，我们不但要在跑道上见，更要在健身房见！

跑步与撸铁，都在给未来的自己加分。——俪量俪语