女人孕期做什么运动好？除了散步、慢跑外，有些运动让你意想不到

相信大家都对怀孕的女明星身材感到非常疑惑，为什么她们只胖肚子，而四肢纤细的和没怀孕一个样。而我等凡人，全身上下每块肥肉都在提醒你，你现在是个幸福的孕妈。其实一句话可以说明，明星之所以能保持怀孕时依旧纤细的四肢，和平时的健身习惯肯定分不开。

你看地表最强孕妇陈意涵怀孕期间照样爬山、快跑、核心训练一个都没落下，这可是和我们传统观念里孕妇要处处注意大相径庭的。不过，在众多粉丝担心劝解下，她依然我行我素最终还生下了非常健康的宝宝。

当然了女明星永远是女明星，我等平凡之人，都是在当妈妈阶段痛并快乐着的。一边快乐的期待着小天使的到来，一边痛苦地看着自己日渐臃肿变形的身材，唉声叹气。

大家可能很想保持女明星那样的身形效果，就有可能去模仿女明星的做法，但是我们普通人的体质肯定是不能和平时就有着高度健身习惯的明星相比，但是这些明星的事例也从侧面反映了怀孕期间完全不动来保证宝宝安全出生是并不对的。

孕期保持健康的体重，不仅可以规避生育风险，还有利于产后身材的恢复。怀孕并不是一个可以放纵饮食，瘫倒不动的借口，孕期也要控制好自己的体重，适当做些运动。据研究发现有运动习惯的孕妇在胎儿出生时疼痛程度能降低38%，所以准妈妈们一定要运动起来。

孕早期阶段体重应该增加控制在3Kg以内。因为此时有早产的危险，宝宝的身体脏器才正在构建中，需要妈妈给他们提供一个好的环境，此时的运动就不宜过大，可以做些轻缓的运动，选择散步，游泳是比较好的。

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孕中期每周增加0.5Kg，体重增加控制在8公斤左右。这时孕妈们基本度过了妊娠反应，而肚子还未太大，身体灵活性也比较好，可以做些自己喜欢的运动，打打羽毛球，做做瑜珈等稍微运动量大点的运动。

孕晚期控制每周增加0.5Kg，这时肚子很大了，做运动可能有些力不从心，而这时可以选择散步和游泳。

游泳其实是非常适合孕妈妈们一种运动，此项运动可以促血血液循环，可以借助水的浮力减轻关节压力，帮助孕妈妈们放松肌肉，缓解焦虑紧张的心情，增加肺活量。而且还能缓解因为怀孕导致的腰酸背痛，水肿，痔疮等情况，可以帮助孕妈在生产时顺利，有利于肚内的宝宝神经系统发育。

因为在怀孕期间，所以和平时游泳还是要有区别的，有些小细节孕妈们要注意。

1、怀孕早期，前三个月，和怀孕后期七个月后不要选择游泳，在早期因为宝宝还未在子宫里安定好，要是动作太过猛烈容易流产，而在孕晚期容易导致早产。孕妇不宜穿腹部过紧的泳衣。

2、游泳时注意水温，太冷不要下水，以防感冒，腿抽筋。观察水质情况，水质条件不达标，不要下水，以防感染妇科炎症。

3、游泳时要量力而行，运动量不要太大，时间过长，不宜太过疲劳。孕妇最被推荐的游泳姿势是蛙泳，当游泳时长达到30分钟时也要及时补水。

游泳过后注意防滑，走路慢些，避免在走路过程中摔倒发生意外，有早产史，私处出血，或是其他异常情况不要游泳。

瑜伽也是很适合孕妈的一项运动。

瑜珈比较适合在孕中期锻炼，因为此时宝宝已经在妈妈子宫里稳定安家了，准妈妈们可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜珈强度进行锻炼，可以增强腰背部和盆底肌的力量弹性，有利于产时顺利分娩，也有利于产后身材能尽快恢复。

爬楼梯也是项适合孕妈的运动。

爬楼梯不仅能加强母体的心肺功能，活动骨盆，还能保证孕期的肌肉健康，加快身体血液循环，对大腿内侧和臀部的肌肉也是很好的锻炼。

像散步，慢跑，游泳，瑜珈这些运动对于孕妈们是安全的，但是运动时还是要量力而行，身体有不适时要立即停止，循序渐进才是真理。

选择运动场所要避免过热或潮湿的环境，运动前进行热身和运动中的拉伸以及运动后的调息都要避免过度牵拉肌肉。并且在运动期间还要保证充足的饮水，运动时一定要有家属或者朋友陪同，因为每个人的体质和对运动的熟悉程度不同，所以不要盲目的选择运动项目，要选择自己熟悉的，适合各个孕期的，这样才会保证你和宝宝的健康安全。

好了，今天这一期就到这里，新一期正在制作中，敬请期待！