练习阿斯汤加，这些技巧你应该知道！

人人都可以练习阿斯汤加，但对于完全的初学者，可能需要一些指南之类的东西，希望以下提示能帮助初学者起步容易些，慢慢旅途走的轻松些......

向有经验的老师学习

与经验丰富的老师一起学习可以对您的练习以及您对练习的理解产生重大影响。您的老师将为您提供指导和帮助。

因此，一位经验丰富的阿斯汤加老师将对练习有很好的理解，并能够解释可能使您感到困惑的方面。他们还将了解某些姿势的感觉，能够以安全的方式引导您进入和退出姿势。

2. 参加迈索尔课程

阿斯汤加瑜伽通常有两种教授方式。一是口令课，另一个是迈索尔课。两者都适合初学者。

在口令课上，老师引导习练者，并提示每一个呼吸和每一个姿势，一般是梵文口令。

在迈索尔课中，学生开始慢慢地、逐渐地学习姿势的顺序。每个人都按照自己的呼吸节奏练习。老师会给与辅助和调整。

3.练习

“练习，一切都会到来”是 Pattabhi Jois 最著名的名言之一。它确实可以应用于实践的许多方面。甚至记住顺序。熟能生巧。在这种情况下，练习将帮助你学习阿斯汤加的姿势。

阿斯汤加瑜伽通常每周练习 6 天。本质上，这要求我们保持规律练习，并使其成为日常生活的一部分。一旦您进行了规律的练习，学习姿势就会变得更容易。

4.慢慢积累

阿斯汤加瑜伽遵循相同的姿势顺序。每个序列都以拜日式开始。如果您正在努力记住姿势，那么目标是学习正确的呼吸（“Ujjayi 呼吸”或“有声呼吸”），然后学习添加拜日式中的动作，始终与呼吸同步。

5.右侧优先

在阿斯汤加瑜伽中，规则之一是右侧在前。因此，即使在拜日式中，我们也会注意到这一点。比如在拜日式 B 中，我们将右脚向前迈出。在坐姿中，这会变得更加明显。每个姿势都是先练习右脚，然后是左脚。

6.分解姿势组

阿斯汤加初级系列可以分为 4 组不同的姿势：拜日式，站立姿势，坐姿，结束序列

拜日式：每次练习都从拜日式开始。

拜日式A – 9 vinyasas – 通常练习 5 次

拜日式B – 17 vinyasas – 通常练习 3 到 5 次

站立姿势：站立姿势有些以 2 个为一组（例如三角式和侧角伸展式），而有些以 4 个为一组（如双角式 A、B、C、D）。每个姿势保持 5 次呼吸。

坐姿：坐姿部分以 2、3 和 4 为一组出现。

完成顺序：完成序列将我们带入一个充满活力的高潮，然后以摊尸式结束。在这里保持姿势大约 8 到 10 次呼吸。

7.耐心练习

阿斯汤加瑜伽教会我们要有耐心，不管我们喜欢与否！尤其是一开始，这是非常重要的。例如，一开始你可能会从拜日式开始。当感觉舒服时，继续站立姿势。接着再练习后面的姿势

8. 读典籍

很多关于阿斯汤加瑜伽的书籍，都是由非常有经验的老师和练习者编写的。学习它们可以帮助您了解练习更深层次的部分。这也将使您更容易理解阿斯汤加瑜伽的工作原理。