清水健的深蹲法，效果真有那么好吗？

练腿对于男人的重要性一直被不断强调。

那么练腿真的有传言中，提高个人幸福以及促进家庭和谐的功能吗？

关于这个问题，清水健大概最有发言权了。

想必很多人已经知道他的工作，因此这里就不再介绍。

重点是，在他长达21年的职业生涯当中，曾与万名演员合作、作品超过9500部...

众所周知，一般一部电影的时长为1-2小时之间，拍摄花费的时间还要更多，而清水健平均每天要拍摄2部作品。

为了应对每日如此庞大的体力消耗，多年以来清水健探索出了一套自己的保养方法，称这是自己保持精力的秘诀。

保养方法一言以蔽之就是规律运动+健康饮食+规律作息，在谈到运动时，清水健特别强调了深蹲的重要性。

用他的话说，练腿对提升各项素质都有帮助，是“幸福密码、男人答案”。

经过不断的尝试，他发现以脚外八字站立、站距大于肩宽的姿势进行大幅度下蹲，效果最佳。

他将其命名为“厕式深蹲”，顾名思义也就是类似于如厕时姿势的深蹲。他甚至还为此专门写了一部书，以介绍这个动作的好处。

厕式深蹲的要领如下：

脚外八字打开，两边脚尖之间的间距要略大于肩宽，膝盖的朝向全程与脚尖保持一致。

下蹲时要充分蹲到底，重心始终落在脚跟处，起身时也是向脚跟灌输力量将自己推起，同时用力收紧臀肌。

那么厕式深蹲相比常规深蹲有什么好处呢？好处在于它很全面。

只需要反复做几十下你就能感受到，大腿前侧、后侧、内侧以及臀肌，都有火热、膨胀的感觉。而常规深蹲往往只对大腿前侧肌群有较强刺激。

同样是下蹲，做厕式深蹲的受益要比常规深蹲更多一些。

大腿后侧以及臀肌，决定着髋部的力量。髋部作为躯干和腿部的连接，起到承上启下的作用，是身体的支柱、力量的源泉。

而内收肌在各种下肢运动中均扮演重要角色，通过绷紧自身来贡献稳定性，强化下肢的力量表现。

从字母哥2年时间将臀桥负重从0提升到580磅，到C罗因内收肌疲劳而放弃出场比赛，不难看出这些肌肉对于运动的重要性。

综上所述，如果说深蹲是健身的王牌动作，那么厕式深蹲就是王牌中的王牌。

它虽然无法孤立针对某块肌肉造成极强的刺激，却可以面面俱到的打击到所有的重要的下肢肌。

如果你只练一种深蹲，毫无疑问应该选择它。随着力量的提升，后期你还可以循序渐进的加重量，效果更佳。

话虽如此，日常练腿时还是要选择多个动作，以更全面的刺激肌肉。

最后推荐给大家7个清水健亲身示范的居家练腿方法：

哑铃窄距深蹲x10个

深蹲跳x10个

哑铃高脚杯深蹲x8个

相扑硬拉x10个

箭步蹲x20个

保加利亚剪蹲x每边10个

仰卧腿内收 做到力竭